Obésité : comment l’éviter ?
Enfant obèse = danger
Puisque le surpoids augmente aussi les risques de maladie chroniques, comme le diabète ou certaines maladies cardiovasculaires, sans priver vraiment votre enfant, suivez ces … conseils.
10 conseils pour éviter à votre enfant de trop grossir
1 - Repas en famille et à table
Prenez le temps de manger avec votre enfant, à table en famille, et si possible en évitant de regarder la télévision pendant les repas.
2 - Apprenez à votre enfant à mastiquer
Pour que votre enfant se sente rassasié, il faut qu’il mastique convenablement chaque bouchée de son repas.
En mangeant trop vite et machinalement, sans même apprécier ce qu’il mange, il pourrait manger plus qu’il ne le devrait.
3 - A table
Evitez de lui proposer :
- Du Ketchup
Le ketchup est bien trop riche en sucre.
- Du pain
Le pain c’est bon pour la santé, mais si votre enfant a tendance à grossir, évitez de lui en proposer.
- Des plats industriels
Les plats en sauce tout fait que l’on trouve dans les grandes surfaces sont pauvres en nutriments et très caloriques.
- Des pizzas toute faites
Votre enfant aime les pizzas ? Faites-les vous-même. Il suffit juste de garnir une pâte à pain d’un peu de fromage et de sauce tomate.
- Des burgers
Là aussi, pas question de le priver de ce qu’il aime.
Mais une fois par semaine ça suffit.
- Trop de fromage
Le fromage est gras et salé
- Des glaces, biscuits et gâteaux
Si votre enfant aime les glaces, proposez-lui des sorbets.
S’il aime les plats sucrés, proposez-lui des fruits, des yaourts ou du fromage blanc sucrés avec un peu de miel.
- Des sodas
A table, un enfant ne devrait boire que de l’eau.
A table servez-lui juste une fois par semaine
- du saucisson et du pâté.
Qui sont bien trop gras et trop salé.
- des frites
Une fois par semaine ça suffit.
– A table servez-lui une alimentation saine et peu calorique
- Du poulet, des volailles ou du lapin rôtis, sans trop de matière grasse, juste en piquant un peu partout, la peau de la volaille.
- Des brochettes de poisson, sans mayonnaise
- Des omelettes aux herbes, aux tomates
- Des pâtes à la tomate, aux aubergines ou aux champignons, sans crème fraîche.
- Des choux fleur en gratin
- Des endives braisées au jambon
- Des légumes verts cuits vapeur servis avec juste un filet d’huile d’olive
- Des salades composées avec une salade craquante, des fruits et des œufs durs
- Des salades de fruits
- Du fromage blanc et des yaourts
- Des compotes
4 - Ne laissez pas votre enfant des heures devant un écran
C’est prouvé, plus un enfant reste devant la télé ou une console, plus il grignote.
Boire de l'eau par exemple est un bon moyen pour faire passer une envie de sucre.
5 - Faites en sortes qu’il ne soit pas tenté de grignoter
Ne laissez plus dans le frigo ou les placards
- De la glace ou des entremets au chocolat
- Des tablettes de chocolat
- Des biscuits et autres sucreries
- Des chips
- Des sodas
6 – Si vous le trouvez en train de grignoter
Ne le grondez surtout pas.
Essayez plutôt de voir avec lui comment l’aider à surmonter ses envies de sucre.
7 - Faites la cuisine avec votre enfant
Et pendant que vous ferez ensemble la cuisine expliquez-lui pourquoi cet aliment est bon pour sa santé, contrairement à d’autres.
8 - Sortez avec votre enfant ou faites-lui faire du sport
Un enfant a besoin d’activité physique, pour ne pas grossir, il faut qu’il bouge et se dépense.
Faites faire du foot à votre enfant, du roller, de la trottinette, de la natation.
Organisez des promenades en famille le week-end.
Il n’aime pas sortir ?
Offrez-lui une corde à sauter ou mettez une musique entrainante et dansez avec lui.
9 - Encouragez votre enfant
Insufflez-lui l’envie de prendre soin de lui et de son corps.
A chaque fois qu’il fait un effort faites-lui part de votre admiration.
Félicitez-le de son courage.
Dites-lui souvent à quel point vous le trouvez beau et que vous l’aimez.
Un enfant qui se sent aimé se prendra mieux en charge qu’un autre qui se sent rejeté parce que l’on se moque de lui.
10 – Le dernier conseil
Ou plutôt des félicitations à distribuer, elles seraient pour vous les parents !
Car il faut beaucoup de temps et de patience pour changer ses habitudes, s’occuper des enfants et cuisiner, surtout quand on rentre tard le soir, fatigué, à la maison.
