Aujourd’hui Barnabé nous donne des conseils pour nous (re) mettre au sport.
La recette pour se mettre au sport et se surpasser.
Voici avec grande fierté mon premier Edito Toutpratique.
J’animerais régulièrement cette année une rubrique sur le sport en partant de mon expérience personnelle.
Je ne prodigue aucun conseil de professionnel, je ne me considère pas non plus comme un expert mais je connais la recette pour se mettre au sport et se surpasser.
Vous venez de prendre une bonne résolution, vous (re)mettre au sport ? Cet édito est fait pour vous !
Contrairement à ce que l’on pense le sport n’est pas tant une aptitude physique mais bien plus une aptitude mentale.
Faire du sport, c’est se discipliner. C’est se dépasser.
Prenons l’exemple très à la mode de la course à pied. Courir c’est facile cela ne nécessite rien de plus que des chaussures de sport… et de la volonté.
Il faut commencer en se fixant des objectifs raisonnables mais surtout se fixer une régularité pour les atteindre.
Vous décidez de vous remettre au sport avec 1, 2 ou 3 sessions par semaine et quoiqu’il en soit vous devez tenir cet objectif. Pour le tenir, une seule solution noter dans votre agenda la ou les sessions de sport comme s’il s’agissait de rdv immanquable à ne déplacer sous (presque aucun prétexte).
Qu’il pleuve, vente, qu’il fasse froid, ou très chaud que vous soyez fatigué€, peu importe… vous devez y aller. Si vous êtes physiquement capable de le faire, vous devez le faire.
Chaque semaine fixez-vous un objectif.
Si je me remets sérieusement à la course à pied, voilà ce que je suggère de manière hebdomadaire :
1) Semaine 1 : 3 sessions de course pendant 5 minutes sans interruption
2) Semaine 2 : 3 sessions de course pendant 10 minutes sans interruption
3) Semaine 3 : 3 sessions de course pendant 15 minutes sans interruption
4) Semaine 4 : 3 sessions de course pendant 20 minutes sans interruption
5) Semaine 5 : 3 sessions de course pendant 25 minutes sans interruption
6) Semaine 6 : 7 et 8 : 3 sessions de course pendant 30 minutes sans interruption
7) Semaine 9 :10 et 11 : 3 sessions de course pendant 35 minutes sans interruption
8) Semaine 10 :11 et 12 : 3 sessions de course pendant 40 minutes sans interruption
9) Semaine 11: 12 et 13 : 3 sessions de course pendant 45 minutes sans interruption
10) Semaine 12:13 et 14 : 3 sessions de course pendant 50 minutes sans interruption
11) Semaine 15 : 16 et 17 : 3 sessions de course pendant 55 minutes sans interruption
12) Semaine 18 : 19 et 20 : 3 sessions de course pendant 1 heure sans interruption
Après à vous de voir si vous voulez pousser ou si vous voulez continuer à courir 1 heure à chaque session. Il est à noter que la barre des 45 minutes est importante car elle permet de perdre du poids et de la graisse…
Quand vous allez courir, choisissez toujours de prendre l’air plutôt que d’aller dans une salle de gym impersonnelle. Le sport c’est prendre l’air, c’est respirer, c’est profiter aussi d’une jolie vue. Profitez-en donc pour avoir un joli panorama lors de la course.
En résumé les 5 bonnes pratiques pour se (re)mettre à la course à pied:
1) Je réserve mes sessions de sport à horaire fixe dans mon agenda et je m’y tiens coûte que coûte => je suis discipliné
2) Je privilégie le sport outdoor pour prendre l’air, m’oxygéner le cerveau et passer un bon moment => j’évacue mon stress
3) Je me fixe des objectifs progressifs raisonnables avec des paliers => je gagne mes défis, je me dépasse
4) A terme je fais des sessions de plus de 45 minutes pour perdre du poids et de la graisse => je suis bien dans ma tête et mon corps
5) Je tiens ma résolution, je n’abandonne pas car comme dit l’adage « qui abandonne un jour, abandonne toujours » => je suis un(e) gagnant(e)
A bientôt
Barnabé
