Rétention d’eau que faire ? Chaque été, dès qu’il fait chaud, c’est pareil vous enflez brutalement et parfois même de plusieurs kilos. Vos chevilles surtout sont gonflées, vous procurant dans les jambes une sorte raideur désagréable, voire de douleur. Cet œdème, plus communément appelé rétention d’eau, vous empoisonne, et vous empêche d’entrer dans vos chaussures et gène la marche. Comment faire alors pour que l’eau emmagasinée dans votre corps puisse s’évacuer et que vous retrouviez la ligne et la liberté de vos mouvements. 30 astuces efficaces pour lutter contre la rétention d’eau.
30 astuces contre les chevilles gonflées dues à la rétention d’eau
1- Surélevez vos pieds
Allongez-vous plusieurs fois par jour en reposant vos chevilles sur des coussins.
Le fait d’élever les pieds permet d’aider le sang à affluer avec plus de facilité.
2 - Ne restez pas assis trop longtemps
Evitez de croiser vos jambes ou de rester des heures dans la même position.
Dégourdissez vos jambes, bougez vos orteils de temps en temps, et marchez un peu.
3 - Portez des vêtements amples
Portez des pantalons amples en coton et des chaussettes en fibre naturelle sans élastique.
Un pantalon et chaussettes trop serrés risqueraient de gêner la circulation veineuse.
4 - Gardez vos chevilles au frais le plus possible
Oubliez le bronzage, évitez la chaleur, les bains chauds, le sauna ou le hammam.
La chaleur favorise la dilatation des veines.
5 - Marchez
Si la station debout prolongée est à éviter, le fait de marcher améliore un système veineux paresseux.
En marchant les muscles des pieds et des jambes font circuler le sang vers le haut du corps.
Marchez en articulant toute la surface du pied, en déroulant bien les orteils et en chassant l’air du côté des mollets.
6 - Nager
La natation comme la marche, permet de remonter le sang vers le haut du corps.
7 - Lutter contre votre constipation
La constipation favorise la rétention d'eau et les chevilles lourdes.
Buvez dés votre réveil un verre d’eau tiède dans lequel vous aurez pressé un demi citron
8 - Portez des bas de contention
Si les chevilles sont gonflées portez des bas de contention ou de compression.
Portez-les surtout si vous devez rester longtemps debout ou assis dans la même position.
Ces bas éviteront de laisser le gonflement s’installer et les tissus de se dilater tout en améliorant le drainage lymphatique et veineux.
En mettant des bas de contention en quelques heures vos chevilles dégonfleront.
9 - Portez des chaussures ouvertes
Evitez le port de chaussures trop fermées, trop plates, trop hautes, trop pointues ou de bottes trop serrées.
Chez vous, marchez pieds nus.
Massages
Le matin et en fin de journée, massez-vous les chevilles en partant des orteils pour remonter à l'arrière du mollet, pour stimuler l’afflux de sang vers le cœur.
Effleurez la jambe en descendant et en appuyant davantage en remontant
10 - Massez chevilles et jambes avec une macération à la menthe
Recette de la macération de menthe
Dans un bocal fermant hermétiquement, laissez durant 8 jours, une poignée de feuilles de menthe fraîches, lavées séchées sur laquelle vous aurez versez trois cuillères à soupe d'huile d'olive.
Remuez souvent.
Le 9ème jour, filtrez puis massez les jambes avec la préparation.
11 - Massez chevilles et jambes au gant de soie
Le massage au gant de soie ou Massage Garshan, est comme son nom l’indique, un massage effectué avec des gants en soie.
Il s’agit d’un gant en soie chinois non blanchie et fabriqué sans aucun produit chimique, ce qui convient aux personnes allergiques et sensibles.
Le massage Garshan s’effectue le matin au réveil, avant la douche, sur la peau sèche, en commençant par la tête.
Les chevilles et les jambes, se massent de bas en haut par mouvements tournants et par de grandes passes linéaires.
Ce massage est idéal pour la relance et l’équilibrage des systèmes énergétiques de l’organisme et du métabolisme.
12 - Massez les chevilles avec de l’huile essentielle de cyprès
L’huile essentielle de cyprès décongestionne les chevilles gonflées.
Ajoutez à de l’huile d’amande douce ou de noisette 10 gouttes d’huile essentielle de cyprès
13 - Massez les chevilles avec de l’huile essentielle de genévrier
L’huile essentielle de genévrier à la réputation d’être une huile particulièrement drainante.
Diluez-la dans l’huile d’amande douce ou de macadamia à 20%.
A savoir
Drainages lymphatiques
Un kinésithérapeute pourrait favoriser votre circulation du sang en procédant à un drainage lymphatique.
Du froid pour dégonfler les chevilles
14 - Passez sur les chevilles un galet froid
Gardez un ou deux gros galets au réfrigérateur, puis plusieurs fois par jour, passez-les sur vos chevilles.
Les galets peuvent être remplacés par des sachets de congélation.
15 - Jet d’eau froide
Soir et matin douchez pendant 20 minutes vos pieds en remontant sur les jambes jusqu’au haut des cuisses.
16 - Jet d’eau froide, jet d’eau chaude
Pendant un quart d’heure pratiquez sur ses pieds et jambes, des douches écossaises, c’est-à-dire des jets d’eau froide alternés à des jets d’eau chaude.
Des bains de pieds pour soulager les chevilles gonflées
17 - Bain de pieds aux plantes
Dans une grande casserole portez à ébullition pendant 20 minutes 2 litres d’eau froide avec 50 g de fleurs de millefeuille, 100 g de feuilles de vigne rouge, 200 g d’écorce de marron d’Inde.
Laissez refroidir.
Faites couler de l’eau tiède dans une cuvette, ou dans la baignoire, et ajoutez l’infusion à l’eau.
Installez-vous sur le bord de la baignoire de façon à ne baigner que vos jambes.
Baignez vos jambes tous les jours 15 minutes, pendant 15 jours.
18 - Bain de pieds au gingembre
Trempez vos pieds dans une bassine d’eau tiède mélangée à de l’infusion de gingembre
Râpez un rhizome de gingembre d’environ 3 cm et versez 2 litres d’eau bouillante dessus.
Laissez infuser pendant au moins une dizaine de minutes.
Plus longtemps vous laisserez infuser, au plus le côté "piquant" du gingembre ressortira.
Faites couler de l’eau tiède dans une cuvette, ou dans la baignoire, et ajoutez l’infusion à l’eau.
Baignez vos jambes tous les jours ¼ d’heure, pendant 15 jours.
19 - Bain de pieds marron d’inde, fleurs millefeuille, vigne rouge
Dans une grande casserole portez à ébullition pendant 20 minutes 2 litres d’eau froide avec 50 g de fleurs de millefeuille, 100 g de feuilles de vigne rouge, 200 g d’écorce de marron d’Inde.
Laissez refroidir. Filtrez.
Faites couler un bain tiède dans la baignoire, ajoutez l’infusion à l’eau.
Installez-vous sur le bord de la baignoire de façon à ne baigner que vos jambes.
Baignez vos jambes tous les jours 15 minutes, pendant 15 jours.
20 - Bain de pieds à la sauge et à la vigne rouge
Recette
Jetez une bonne poignée de feuille de sauge et une autre de vigne rouge dans 2l d’eau bouillante.
Laissez infuser 10 minutes.
Faites couler un petit bain tiède dans la baignoire, ajoutez l’infusion à l’eau.
Installez-vous sur le bord de la baignoire de façon à ne baigner que vos jambes.
Baignez vos jambes tous les jours 15 minutes, pendant 15 jours.
Exercices pour favoriser la circulation sanguine
21- Exercice assis
Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit et les jambes serrées.
Levez les extrémités de vos orteils vers le haut et courbez-les.
Répétez l'exercice assez vite 20 fois de suite.
Reposez-vous puis recommencez.
22 - Exercice Debout
Placez une serviette ou un torchon par terre et tentez de les ramasser avec vos orteils.
23 - Exercice allongé sur le dos, les jambes levées
Levez les jambes à la verticale, les plus tendues possibles, puis dessinez des petits cercles avec la pointe des pieds.
Effectuez 4 séries de 15 mouvements.
Reposez vous pendant 20 secondes.
Recommencez en augmentant progressivement le nombre de séries
24 - Exercice allongé sur le dos, jambes fléchies
Pendant 20 à 30 secondes, pédalez tout en pratiquant des mouvements de flexion/extension de la cheville.
Reposez-vous pendant 20 secondes.
Diurétiques et tisanes aux plantes drainantes
Evitez l'abus de diurétiques, ils peuvent endommager les reins.
En revanche buvez des tisanes drainantes aux plantes diurétiques.
25 - Infusion de ginkgo biloba
Le Ginkgo Biloba fluidifie le sang et permet une meilleure circulation.
Recette
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur 5 gr des feuilles de ginkgo séchées.
Laissez infuser 10 minutes.
26 - Tisane Vigne rouge
La vigne rouge, remède anti-jambes lourdes, soulage les insuffisances veineuses.
Recette
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur une cuillerée à thé de feuilles séchées
Laissez infuser 10 minutes.
Buvez entre les repas
27 - Infusion de persil
Curatif et dépuratif, le persil a action positive sur le fonctionnement du foie, de la rate, des intestins et du système digestif, mais surtout il peut aider par son action à l’élimination des toxines que le corps assimile
Recette de la tisane de persil
Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur une cuillerée à soupe de frais haché.
Laissez infuser pendant 8 minutes.
Ou préparez dans une théière 20 g pour 1 litre et demi.
Buvez petit à petit pendant 3 heures.
En boisson le matin à jeun
Buvez chaque matin à jeun 5 g de persil mixé avec de d’eau.
28 - Le thé vert
Le thé vert, puissant allié contre la rétention d’eau, stimule le métabolisme, aide à brûler les graisses et réduit la rétention d’eau en favorisant la miction.
Choisissez une bonne qualité de thé vert et buvez en deux à quatre tasses par jour.
Changez votre alimentation, mangez sain !
Un déséquilibre alimentaire peut favoriser l’œdème, comme l’excès de sel ou l’intolérance à un aliment, les carences en vitamines, surtout la B1, et les troubles digestifs.
29 - Diminuez le sel
Oubliez la salière pendant quelques jours !
Remplacez le sel pendant ces quelques jours par des herbes et épices dans vos plats.
Le sel retient l'eau dans l'organisme.
Evitez également les conserves, poissons fumés, les fromages cuits, les amandes salées, les gâteaux apéritifs, la charcuterie, les plats cuisinés industriels, la sauce de soja.
30 - Diminuez le gras
Manger trop gras fatigue les reins qui n’arrivent plus à éliminer les excès.
Oubliez les plats en sauce, les frites, les burgers.
Mangez plutôt les céréales complètes, le quinoa, riz complet, sarrasin, les lentilles et les amandes non salées.
Aliments à privilégier quand on souffre de rétention d'eau
- Les aliments riches en antioxydants
Ce sont des protecteurs des parois veineuses
- Les aliments riches en fibres
- Les aliments riches en vitamine E :
margarine, huile de tournesol, noisette ou de colza
- Les céréales
Pain complet, pâtes complètes, orge, riz complet, seigle, millet, avoine, maïs, sarrasin
- Les légumes cuits ou crus
soupes, potages, bouillons de légumes
- Les fruits secs
Raisins, abricots, noix, amandes, noisettes, cacahuètes, figues, dattes, raisins, bananes séchées, pruneaux, abricots, olives noires
- Les aliments riches en vitamine C
Dans Toutpratique la liste des aliments riches en vitamines C
Cassis, poivrons, agrumes, fruits rouges
- Les aliments riches en sélénium
Fromage au lait de brebis, le jaune d’œuf, champignons de Paris, lotte, thon.
- Les protéines animales
viandes, poissons et œufs (attention un peu moins d’1 gramme de protéines par kilo de poids).
- Les protéines végétales
Légumes secs.
- l’ail
L'ail agit sur la fluidité sanguine, l'hypertension artérielle et combat les risques de phlébite.
- Le piment de Cayenne
Le piment rouge de Cayenne parce qu’il stimule le système cardio-vasculaire, aide à réduire considérablement la pression artérielle et le taux de cholestérol.
- Les huiles végétales
Olive et colza de préférence, obtenues par simple pression à froid
Derniers conseils contre la rétention d’eau
-Arrêter de fumer
Fumer provoque en effet de graves maladies circulatoires et peut augmenter considérablement la pression artérielle.
- Redoubler d’attention si vous prenez la pilule
La prise d’une pilule contraceptive associée à un tabagisme même léger peut provoquer des problèmes circulatoires récurrents et permanents.
Chevilles gonflées : attention danger !
Une mauvaise irrigation sanguine peut entrainer de graves maladies.
Si avoir les jambes gonflées peut être causé par un léger trouble de la circulation, mais un gonflement persistant des jambes, des œdèmes aux chevilles ou aux genoux peuvent être le symptôme de problèmes plus inquiétants : phlébite, cirrhose du foie, problème au rein ou au cœur.
Il faut donc consulter.
