Comment bien dormir ? Vous êtes de ceux qui tournent et tournent sans cesse dans leur lit, sans trouver le sommeil ? Alors pourquoi ne pas boire une boisson chaude, comme une tisane de plantes ? Les infusions peuvent avoir un effet calmant et tranquillisant, sans effet secondaires et sans accoutumances. Le manque de sommeil est un mal très répandu. Que faire ? Et quelle tisane pour dormir ?
Avant de prendre des somnifères, découvrez les meilleures infusions naturelles pour dormir et lutter contre ses insomnies.
12 tisanes contre les insomnies
1 - Infusion d’Aubépine
L’aubépine est connue pour réguler le rythme cardiaque, calmer les palpitations, tranquilliser les personnes anxieuses et nerveuses et les aider à dormir.
Utilisez les feuilles, les baies ou les fleurs séchées.
Buvez tout au long de la journée 3 tasses d’infusion et une autre une demi-heure avant de vous coucher
Préparer une infusion d’aubépine
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur une cuillerée à café de feuilles, baies et/ou fleurs séchées).
Laissez infuser une dizaine de minutes.
2- Infusion de camomille
La tisane à la camomille facilite la digestion, calme les nerfs, donne un bon sommeil.
Une tisane de camomille peut être prise tout au long de la journée.
Préparer une infusion de camomille
Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur une cuillère à soupe de fleurs séchées de camomille.
Laissez infuser une dizaine de minutes.
3- Infusion de coquelicot
Sédative, la tisane aux pétales de coquelicot calme certains troubles du sommeil comme les difficultés d’endormissement et les réveils nocturnes Buvez 3 tasses par vingt quatre heures dont une un quart d’heure avant de dormir
Préparer une infusion de coquelicot
Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur une cuillerée à soupe de pétale de coquelicot.
Laissez infuser 10 minutes.
Filtrez. Buvez.
4- Infusion de fleurs d’oranger
La fleur d’oranger a un effet calmant sur les tensions nerveuses, les troubles digestifs et favorise l’endormissement.
Buvez de l’infusion de fleurs d’orange tout au long de la journée (sans danger on peut même en donner aux petits enfants pour les calmer)
Préparer une infusion de fleurs d’oranger
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur 2 cuillerées à thé de fleurs et de feuilles d’oranger.
Laissez infuser 10 minutes.
Filtrez. Buvez.
5 - Infusion de Houblon
L’infusion de houblon (antidépresseur naturel) possède des propriétés sédative et relaxante indéniables.
Buvez une tasse d’infusion de houblon avant de vous coucher.
Préparer une infusion de houblon
Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur 2 g de houblon.
6 - Infusion de mélisse
La mélisse est conseillée en cas d’anxiété et de sommeil agité.
Utilisez les feuilles de mélisse pour faire votre tisane, et buvez-la un peu avant de vous coucher.
Préparer une tisane de mélisse
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur 2 g de feuilles séchées ou une poignée de feuilles fraîches.
7 - Infusion de passiflore
L’infusion de passiflore calme l’anxiété et la tension nerveuse et donc aide à l'endormissement, en restaurant progressivement le sommeil.
Buvez 3 à 4 tasses dans la journée et une avant de vous coucher.
Préparer une tisane de passiflore
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur 2 g de fleurs et de feuilles de passiflore.
Laissez infuser 10 minutes.
Pour renforcer l’action d’endormissement de cette tisane, vous pouvez ajouter à votre préparation de la mélisse.
8 - Infusion de tilleul
Cette tisane, aux effets calmant et détendant, agit sur les difficultés d’endormissement, à condition de ne pas en boire plus de trois par jour.
Buvez-en deux dans la journée et une avant le coucher.
Préparer l’infusion de tilleul
Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur 2 cuillerées à thé de feuilles de tilleul. Laissez infuser 10 minutes. Filtrez.
Pour accentuer l’effet du tilleul ajoutez une cuillerée de passiflore.
9 - Infusion de valériane
Idéale pour les personnes ayant du mal à s’endormir, la tisane de valériane aide à combattre le stress et l’anxiété, permettant ainsi d’assurer un sommeil doux et apaisant.
Buvez cette tisane avant le coucher.
Préparer l’infusion de Valériane
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur 2 g de racines séchées de valériane. Laissez infuser pendant 10 minutes.
Infusions avec un mélange de plantes
10 - Coquelicot, laitue, aubépine et mélilot
Dans une tisanière ou une théière, versez ½ litre d’eau une demi-pincée de pétales de coquelicot, 5 g de feuilles de laitue, une pincée de fleurs d’aubépine et une autre de mélilot
11 - Houblon, passiflore et valériane
Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur une petite pincée de ces 3 plantes. Laissez infuser. Filtrez. Buvez.
12 - Mélisse, passiflore et valériane
Dans une casserole portez à ébullition, 2-3 minutes, dans 1/2 litre d’eau : 20 g de mélisse + 20 g de passiflore+ 20 g de valériane. Hors du feu, laissez infuser 10 minutes.
Ou trouver ces plantes ?
Les herboristes et les boutiques de produits naturels vendent ces plantes en vrac.
