A peine rentrée de vacances vous commencez à vous sentir à nouveau fatigué. Bien sur, il y a les soucis, le travail, la vie de famille, mais n’y a pas que ça qui fatigue et stresse. C’est maintenant prouvé, l’alimentation joue un rôle essentiel sur la santé et le moral. Mal manger et suivre de mauvaises habitudes ont une influence nocive déterminante sur notre organisme. Profitez de la rentrée de septembre pour prendre de bonnes résolutions et adopter un mode de vie plus sain. Découvrez des conseils santé faciles à suivre pour vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête, seulement en changeant quelques petites habitudes dans votre comportement.
Conseils pour aller mieux dans sa tête et dans son corps
– Buvez plus d’eau
Boire 1 litre et demi d’eau, tout au long de la journée, en dehors des repas va vous permettre d’accélérer l’énergie dont a besoin votre organisme pour fonctionner, d’éliminer les déchets de la digestion et donc de vous détoxifier, mais également de réduire vos fringales.
- Limitez votre consommation d’alcool
Boire trop d’alcool influe sur son poids, sa santé et sur le rapport aux autres.
Remplacez l’alcool par des jus de fruit ou de légume, de l’eau ou des tisanes ainsi votre corps brûlera mieux les calories.
Une femme ne devrait pas boire plus d’un verre de vin, de bière ou autre alcool par jour.
Sous traitement médicamenteux, sa consommation d’alcool ne devrait être qu’exceptionnelle.
Une consommation excessive d’alcool peut avoir des répercussions sérieuses beaucoup plus tard.
- Mangez moins gras
Si le gras n’est pas forcément mauvais pour la santé, les graisses saturées : fritures et plats en sauce sont lents à digérer, et donc risquent d’entraîner ballonnements, douleurs à l’estomac, mal à la tête et fatigue.
Il n’est pas question de ne plus manger gras mais seulement d’en diminuer sa consommation.
En mangeant moins gras, vous vous sentirez plus léger, plus énergique et vous dormirez mieux.
- Mangez moins salé
Le sel est essentiel à notre organisme, mais manger trop salé peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé.
Des problèmes de rétention d'eau, de vieillissement de la peau, d’hypertension artérielle même rénaux peuvent s’accentuer.
Si en salant moins vos aliments vous les trouvez les aliments trop fades, relevez-les avec des herbes aromatiques.
- Mangez moins sucré
Le sucre est partout dans les jus de fruit, le soda, les barres chocolatées, les plats cuisinés industriels mais aussi dans les nuggets, pizzas, burgers, conserves et même les céréales du matin.
Le problème est que le sucre ne fait pas que grossir, il favorise le développement des mêmes maladies que l’alcool, et entraîne un vieillissement prématuré.
Pour aller mieux, combattre le surpoids et être en forme, mangez plus de fruits, de légumes et moins de plats industriels, buvez moins de soda et plus d’eau ou de tisane.
- Mangez davantage de légumes et de fruits
Pour avoir un poids de forme, tout en effaçant la fatigue, la nervosité et les petites douleurs on recommande le régime base acido-basique.
Il ne repose pas sur la privation mais sur un meilleur équilibre des repas, qu’il est conseillé de composer par 70% d’aliments basiques pour 30% d’aliments acides.
Sont considérés comme acides les viandes, les poissons, la charcuterie, les produits laitiers, les céréales raffinées et les sucreries… sont considérés non acides la plupart des légumes et des fruits.
- Mangez moins vite
On ne le dira jamais assez : prendre le temps de manger, et surtout de mastiquer chaque bouchée parce que la mastication stimule la salivation, et permet donc de pré digérer les aliments, permet d’être vite rassasié, d’avoir une meilleure digestion, de prendre plaisir à ce que l’on mange et également de perdre du poids.
– Arrêtez de culpabiliser
Envie d’une pâtisserie, d’un caramel, d’un croissant au beurre ? Eh bien faites-vous ce petit plaisir, craquez !
Mais dégustez-les lentement en savourant chaque bouchée sans aucun regret.
Vous n’en mourrez pas !
Alors pas d’angoisse !
Le lendemain vous mangerez plus de légumes verts et de fruits.
Et voilà tout !
- Marchez, courrez, ayez une activité physique régulière
Une personne qui marche vite, qui courre tous les jours ou et qui a une activité physique régulière vit en moyenne plus longtemps qu'une personne inactive.
Faire du sport c’est bon pour la santé, bon contre le stress, bon pour améliorer la qualité de son sommeil et bon pour la ligne.
Alors au moins 30 minutes, 3 heures par semaine, marchez dès que vous le pouvez, oubliez l’ascenseur, sautez à la corde, nagez, faites de la gym ou du yoga.
- Renoncez à fumer
Désintoxiquez-vous !
En arrêtant de fumer, votre tension artérielle trop haute baissera, la fréquence cardiaque redeviendra normale, la qualité de votre peau s’illuminera et votre sommeil s’améliora mais aussi les aliments auront meilleur gout, et vous recommencerez à apprécier les légumes que vous trouviez fades.
- Couchez-vous plus tôt
Nous devrions tous dormir au moins 7 heures chaque nuit.
Rester éveillé tard dérègle les rythmes de notre sommeil, empêche de rester concentré pendant la journée, rend anxieux et favorise le grignotage.
- Levez-vous plus tôt
En se levant trop tard, encore à moitié somnolent, on se dépêche pour se préparer, et peut-être s’en avoir le temps de prendre un petit déjeuner, courir pour arriver en retard à votre travail.
En prenant l’habitude de se lever plus tôt le matin on peut profiter d’un moment de calme rien que pour soi, pour réfléchir, écrire un mot, écouter les infos, tout en prenant un bon petit déjeuner qui vous permettra de passer ainsi une bien meilleure journée.
- Occupez-vous mieux de votre santé
Vous avez mal aux dents, prenez rendez-vous avec votre dentiste.
Votre épaule vous fait souffrir, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Ne vous habituez pas à la douleur.
Votre corps est précieux, prenez-en soin.
- Prenez du temps pour vous
Prenez le temps de bien vous coiffer, de soigner votre peau, vos ongles, de vous maquiller, de mettre une jolie robe, de vous faire belle.
Le soir au lieu de regarder la télévision, votre ordinateur ou votre téléphone, de ranger, détendez-vous, prenez un bain, faites-vous les ongles.
Si vous ne rangez pas le jour-même ce n’est tout de même pas la fin du monde.
En ne s’accordant jamais assez de temps pour soi, on s’épuise, on devient stressé.
Et le stress, l’angoisse et la nervosité perturbent la santé.
- Organisez-vous mieux
Établissez un planning des tâches ménagères pour la semaine, en étant surtout pas trop ambitieux, et si possible voyez qui peut faire quoi à la maison. N’hésitez pas à déléguer.
Commandez vos courses en ligne.
Préparez vos repas en avance et en quantité suffisante pour pouvoir en congeler au moins la moitié.
Ainsi, un soir où en rentrant du travail, vous serez fatigué, où vous aurez besoin de passer un moment avec vos enfants, ou même si vous avez envie de prendre du temps pour vous, vous pourrez décongeler ce dont vous avez besoin pour le dîner.
Vivre dans une maison en ordre, tout en pouvant se dégager un maximum de temps pour soi, c’est possible.
C’est juste une question d’organisation.
Ne cherchez plus à être parfait
Personne n’est parfait.
Faites pour le mieux.
Et c’est déjà beaucoup.
Ne cherchez plus à ce que les autres soient parfaits
Tous nous avons des défauts et des qualités.
Ne vous fixez que sur les qualités de vos amis ou des membres de votre famille.
Ils vous ont blessé ? Dites-le leur dans le calme et avec bienveillance.
Ils ne vous comprennent pas et sont agressifs avec vous ?
Pour quelque temps, mettez une distance entre eux et vous.
Mais évitez les scènes et les règlements de compte à rebondissements qui pourrissent la vie.
Avant de dormir
Prenez le temps de remémorez-vous votre journée en ne voyant que les aspects positifs.
