Angoissé, anxieux, nerveux et soucieux ? On peut améliorer sa vie grâce à la méditation. La méditation au quotidien se pratique facilement et presque n’importe où ! Ce n’est pas difficile de méditer ! Pour se sentir mieux dans son esprit mais également dans son corps, découvrez comment méditer et pratiquer la pleine conscience grâce à de simples exercices de méditation.
Comment méditer
Méditation en pleine conscience
Pleine conscience ou "Mindfulness" en anglais est un terme, issu du bouddhisme, qui signifie un état de conscience.
Méditer en pleine conscience signifie vivre le moment présent, c’est à dire être à l’écoute de son corps dans l’instant, en ne laissant plus laisser son esprit se disperser dans un flot incessants d’idées, de jugements ou de préjugés, mais arriver à se concentrer, pour se sentir bien conscient de qui on est.
Méditer ne veut pas dire ne plus penser.
Il s’agit de développer différemment son activité mentale.
Qu’est-ce que la méditation
La méditation est une approche humaine qui booste l'attention, permet de connaitre nos pensées négatives qui nous font basculer dans la peur, l'angoisse et la dépression et donc peut vous faire progresser dans la connaissance de vous-même.
La méditation au quotidien
vous permettra :
- d’améliorer votre concentration
- de vous sentir mieux dans votre corps
- de faire le plan d’énergie
De lutter contre :
- l’angoisse
- la culpabilité
- la douleur
- l’insomnie
- la nervosité
- la panique
- la tristesse
Comment méditer
Prendre conseils auprès d’une personne expérimentée est sans doute le plus souhaitable.
Mais méditer n’est pas si difficile.
Il suffit de se concentrer, afin de se vider l’esprit de toutes préoccupations, qu’il s’agisse d’événements passés, de souvenirs douloureux, d’inquiétudes sur l’avenir : toutes ces pensées négatives qui nous encombrent.
Méditer : combien de temps ça prend ?
« Inutile de vous asseoir en lotus 8 heures par jour, de partir faire une retraite au fin fond du Tibet ou de renoncer définitivement aux plaisirs de la vie ! dit le "docteur Christine Barois, qui pratique la MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy ou thérapie de pleine conscience :
Elle dit aussi : « Mais pour faire de la méditation un réflexe, il faut pratiquer et être préparé. Ce n'est pas le jour où l'on découvre une carie qu'il faut se brosser les dents, c'est tous les jours. La méditation, c'est pareil ! »
Pour méditer et retirer un maximum d’effets positifs de la méditation 3 minutes peuvent suffisent, 10 minutes sont conseillées.
30 minutes quotidiennes de méditation "de pleine conscience" pourront atténuer stress et anxiété.
Quand méditer
Méditez chaque jour quand vous êtes au calme ou quand vous sentez l’angoisse ou le stress monter.
Ou pratiquer la méditation ?
Il est possible de méditer presque partout : chez soi, au travail, dans les transports en commun, au cinéma, dans la salle d’attente du dentiste, dans la queue du supermarché, debout, juste avant de dormir, face à une situation particulièrement stressante, avant d’affronter une situation difficile, pendant un cours de yoga, si vous en faites, mais le plus souvent, on médite assis dans une position confortable.
Il n’y a pas de bonne ni de mauvaise façon de méditer, différentes façons de pratiquer la méditation existent.
Exercice de méditation
Méditez assis sur une chaise, le dos droit (ni penché en avant, ni appuyé au dossier), les genoux écartés à largeur d’épaules, les pieds à plat sur le sol, les mains posées sur lesgenoux, paupières baissées mais pas fermées, le regard flottant.
- Tout d’abord prenez conscience de votre respiration, en inspirant et expirant normalement, sans jamais retenir l’air qui s’engouffre en vous et vous quitte.
- Ressentez le soulèvement de votre poitrine.
- Petit à petit, décontractez vos muscles, tout en laissant votre esprit s’apaiser.
- Si votre esprit commence à vagabonder, ne vous en agacez pas, laissez allez ces émotions et ces pensées parasitaires qui surgissent et disparaissent et ramenez doucement votre attention sur votre respiration. En leur en donnant peu d’importance, elles passeront.
- Concentrez-vous uniquement sur les battements de votre cœur et le trajet de l’air qui entre dans votre nez et descend jusqu’à vos poumons, puis ressort lentement.
- Ensuite pensez soit à un mot que vous répéterez, soit à un objet, soit à un paysage dont vous vous souvenez avec plaisir. Ne vous focalisez plus que sur l’objet ou l’image que vous avez choisi pour vous aider à vous concentrer.
Vous n’arrivez pas à faire le vide dans votre esprit ? Continuez de pratiquer. Vous y parviendrez.
Méditer en marchant
On peut tout à fait pratiquer la pleine conscience, en marchant ou pour se rendre à un rendez-vous important et stressant.
- Concentrez-vous sur votre respiration, mais également sur la sensation de vos pieds quand ils touchent le sol, de l’effet du vent sur votre visage, sur votre marche, sur la manière dont vos muscles travaillent, sur vos gestes les plus infimes.
- Après quelques minutes de pratique de la méditation, tentez de faire le vide dans votre tête.
Vous le constaterez les idées négatives n’ont aucune raison d’être dès que vous ne leur donnez pas de raison d’exister.
Méditer pour lutter contre l’angoisse
Concentrez-vous sur votre respiration, sur la manière dont l’air entre et sort de vos poumons et sur les battements de votre cœur.
Puis mentalement parcourez votre corps.
Focalisez-vous sur chaque partie de votre corps, du sommet de la tête jusqu’au bout des pieds.
Portez attention à chacune de vos sensations
En reprenantle contrôle de votre corps vos angoisses se détacheront, et vous deviendrez plus serein.
Les bienfaits de la méditation
Le docteur Christine Barois l’affirme dans son livre : « Pas besoin d’être Tibétain pour méditer »:des études scientifiques montrent que la méditation est aussi efficace qu'un traitement médicamenteux dans le prévention de la rechute de la dépression, dans le trouble anxieux, dans les troubles des conduites alimentaires comme l'anorexie et la boulimie, dans les addictions, les troubles bipolaires.
En pratiquant la méditation au quotidien vous ressentirez bientôt une sensation de calme, de paix et d’équilibre qui persistera longtemps après la séance de méditation.
Les effets bénéfiques de la méditation pourraient vous étonner surtout si vous la pratiquez régulièrement
La méditation peut-elle résoudre tous les problèmes ?
Envisagez la méditation comme un outil, un instrument, qui en vous apportant calme et apaisement, vous permettra de mieux vous connaitre et donc réfléchir plus sainement. Ensuite ce sera à vous de résoudre vos problèmes, de prendre des décisions, et de vous diriger vers la bonne direction. Mais ne croyez pas que la méditation est une baguette magique qui pourra prendre des décisions à votre place !
Christine Barois
Médecin, spécialiste du stress, de l’anxiété et de la dépression, elle exerce en cabinet libéral à Paris. Sa pratique s’appuie sur les thérapies cognitives et comportementales. Pratiquant le yoga depuis l’âge de 20 ans, elle découvre la méditation de Pleine Conscience en 2004. Une révolution ! Devenue instructeur en MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy / Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience), elle anime des formations de méditation.
