Quoi manger pour mieux dormir ? Parce que certains aliments contiennent de la mélatonine, cette hormone secrétée la nuit, qui règle les cycles de notre sommeil, le repas du soir peut aider les insomniaques à améliorer leur sommeil. Découvrez quoi manger pour améliorer la qualité de votre sommeil
Quoi manger pour bien dormir
Comment enfin mieux dormir
Ne diner pas avant de vous coucher, mais au moins 3 heures avant
Mangez léger (un repas trop copieux, riche en matières grasses, peut causer des insomnies) pas plus de 150 g viandes blanches grillées ou à la vapeur : volailles, dindes, etc. .. que vous accompagnerez de riz au jasmin ou d’épinard.
Evitez les aliments sucrés
Les aliments qui favorisent un bon sommeil
Et qui sont riches en mélatonine
- Amandes
- Avocat
- Bananes (c’est un relaxant musculaire naturel)
- Baies de Goji
- Blettes
- Brocolis
- Certaines céréales : quinoa, sarrasin, millet,orge
- Cerises acides (buvez du jus de cerises acides 2 fois par jour )
- Chou
- Epinards
- Framboises
- Graines de lin
- Kiwis (2 kiwis 1 heure avant de dormir améliore le sommeil)
- Maïs
- Pois chiches
- Poissons : saumon, flétan et thon
- Poivrons oranges
- Raisins
- Riz (le riz au jasmin favorise l’endormissement)
- Tomates
Quoi boire pour bien dormir
Une heure avant de vous coucher, buvez un verre de lait chaud
Et buvez tout au long de la journée des tisanes, en suivant les conseils de l’article de Toutpratique :
LES MEILLEURES TISANES POUR DORMIR
Les aliments qui réveillent
- Chocolat noir
- Piments (ils perturbent le sommeil)
- Viandes (trop difficiles à digérer la nuit)
Les boissons à éviter
- Alcool
- Café
- Vin
