Que manger quand on est enceinte ? Grossir de 9 à 13 kg lors d'une grossesse, c’est normal. Plus, c’est embêtant. Pourquoi ? Pas seulement parce que perdre du poids sera plus difficile après, mais aussi parce que vous mettez en jeu votre santé et celle de votre enfant et que l’accouchement d’un gros bébé de plus de 4 kg est risqué. Alimentation lors d'une grossesse est à surveiller. Certains aliments sont à éviter pendant la grossesse. Suivez nos conseils et adopter une bonne alimentation pendant toute votre grossesse.
Alimentation et grossesse
Alimentation de la femme enceinte
Evidement si vous étiez déjà plutôt ronde avant d’être enceinte, tant pis, ce n’est pas le moment de faire un régime !
C’est même totalement déconseillé !
Attention aux carences !
Surveillez seulement votre alimentation et privilégiez certains aliments, bons pour vous et pour votre enfant.
Les aliments à éviter pendant la grossesse
En plus du tabac et de l’alcool qui sont totalement interdits,
évitez de manger :
- De la salade, des fruits et des légumes qui n'ont pas été lavés
- De la viande crue ou peu cuite
- Des sushis et sashimis
- Des coquillages non cuits
- Du fromage, de la crème, du beurre ou du lait non pasteurisé
- Des fromages à pâtes molles ou à croûte fleurie
- Des rillettes, du pâté et du foie gras
Attention
Vous êtes enceinte, soyez vigilante sur l’hygiène de votre cuisine
- Nettoyez avec soin votre plan de travail
- Lavez encore plus souvent ustensiles, torchons et éponges
- Ne décongelez les aliments qu’au réfrigérateur ou en les cuisant
- Nettoyer à fond deux fois par mois votre réfrigérateur
- Evitez de nettoyer la litière de votre chat sans gant de ménage
- Lavez-vous souvent les mains
Réduisez également :
- Les boissons fortes en caféines : café, coca-cola, thé
- Le foie (une fois par mois c’est suffisant)
- Le soja et le tofu (mangez seulement une portion par jour pas plus)
- Les plats lourds et gras
Les aliments à privilégier
Buvez 1,5 litre d’eau minérale chaque jour (en privilégiant une eau riche en minéraux)
Mangez :
- De la viande (en oubliant pour un temps, les tartares et carpaccios)
- Du poisson ou des crustacés bien cuits. Une ration de produits venant de la mer 2 à 3 fois par semaine permet de couvrir les besoins en iode d’une femme enceinte.
- Des lentilles, pois chiches et haricots secs
- De la salade, des légumes et des fruits (en prenant soin de bien les laver)
- Des yaourts, fromage blanc ou fromages (pasteurisés)
Mangez chaque jour
5 portions de fruits (orange et légumes verts ou
3 à 4 portions de produits laitiers
1 portion de viande ou de poisson
A chaque repas mangez soit du riz, soit des pâtes, soit des pommes de terre, soit des lentilles ou des châtaignes.
Attention
Ne prenez ni vitamines ni compléments alimentaires, ni préparations multi-vitaminiques sans en parler à votre médecin!
Evitez de prendre trop de poids
Mangez équilibré
Oubliez les sodas, les jus de fruits en bouteille trop sucrés, les plats en sauce, buvez de l’eau et si vous avez une envie violente de sucré, oubliez les chocolats, bonbons, gâteaux et autres friandises, préférez les fruits secs, un yaourt sucré au miel.
Fractionnez votre alimentation : 3 à 4 repas par jour composés d’un peu de viande, d’œuf ou de poisson accompagnés de légumes verts, puis un produit laitier et un fruit, c’est l’idéal.
