Fatigue physique, petit morale, trouble de la concentration et de la mémoire, infections à répétition ? Et s’il s’agissait d’un manque de fer ? Savez-vous que même une digestion difficile peut-être le signe d’une carence en fer. Et malheureusement ce problème de santé touche plus souvent les femmes que les hommes alors que le fer joue un rôle essentiel dans notre organisme puisqu’il contribue au transport de l’oxygène par le sang. Ne risquez pas une anémie ! Découvrez quels sont les symptômes du manque de fer et grâce à des remedes naturels et une bonne alimentation comment trouver ce fer qui fait défaut à beaucoup.
Manque de fer symptômes
Manque de fer
Quand on souffre d’une carence en fer, si tout d’abord ce manque ne se déclare pas tout de suite mais progressivement peuvent s’installer plusieurs symptomes :
- essoufflement à l’effort fatigue
- étourdissements
- faiblesse en se levant d’une chaise
- fatigue
- infections à répétition
- irritabilité
- manque de concentration
- maux de tête
- ongles cassants
- pâleur visible nettement à l'intérieur des paupières.
- pâleur de la peau
- peau et cheveux secs
- tête qui tourne
- troubles de la mémoire
- vertiges
Manque de fer femme
En France, le manque de fer touche 25% de la population féminine.
Un manque de fer peut entraîner des règles plus abondantes ou avoir un impact sur les muqueuses vaginales.
Des règles plus abondantes, une fausse couche ou un accouchement prématuré, un risque d’hémorragie lors de l’accouchement et une dépression chez celles qui viennent d'accoucher peuvent être la conséquence d’une carence fer.
Manque de fer enfant
Un manque de fer peut affecter la croissance et le développement intellectuel de l’enfant et aboutir à une anémie.
Cause d’un manque de fer
-Une alimentation trop pauvre en fer.
-La pratique intensive de sport d’endurance.
-Des pertes de sang importantes et chroniques. Par exemple soit des saignements intestinaux soit des règles abondantes chez les femmes.
- une grossesse parce que le développement de l’enfant à naitre réclame un besoin plus élevé en fer.
Comment savoir si on manque de fer
Seul un bilan sanguin peut révéler un manque de fer.
Besoin quotidien en fer
Femmes: 15 mg
Femmes enceintes: 30 mg
Femmes allaitantes: 20 mg
Hommes: 10 mg
Enfants ou adolescentes filles : 15 mg
Enfants ou adolescentes garçons: 12 mg
Traiter une carence en fer par une meilleure alimentation
L’aliment qui contient plus de fer est le boudin noir : 100 g de boudin noir peut contenir jusqu’à29.4mg pour 100g, vient ensuite par ordre décroissant :
Foie de porc
Son de blé
Viande séchée de bœuf
Graines de soja, sèches
Flocon de millet
Lentilles
Foie de veau
Flocon d’avoine
Blé vert
Haricots blancs
Pois chiches
Huîtres
Moules
Jaune d’œuf
Tofu
Abricots séchés
Pain de seigle noir
Blé noir
Amande
Noisettes
Noix de coco râpée
Gruau d’orge
Pâté de foie
Salsifis
Noix du Brésil
Viande de chevreuil
Pâte sans œuf
Langue de bœuf
Dattes
Farine de seigle
Epinards
Cotes de blette
Sardines à l'huile
Mais la consommation régulière de viande rouge, poissons, fruits de mer, légumes et fruits ne sont pas à négliger.
Favoriser l’absorption d’aliments riches en fer
Jus d’orange
Rien de tel pour absorber le fer que de boire pendant les repas un verre de jus d’orange.
Manque de fer à éviter
Thé et café pendant les repas
Les tanins du thé ou du café gênent l’assimilation du fer.
Traiter une carence en fer avec des compléments alimentaires
La spiruline
Plus riche en fer que le boudin et la viande rouge, peut-être plus appétissante que le foie de porc, la spiruline est une excellente source de fer puisque 100g de spiruline contiennent 30g de fer.
Et si l’on prend de la spiruline avec un jus d’orange, riche en vitamine C, l’absorption du fer peut atteindre jusqu’à 75%.
Si l’on manque de fer, ce serait dommage de s’en priver.
L’idéal serait même de faire une cure de spiruline pendant un mois en ayant une alimentation plus saine et plus variée et en prenant 3g après chaque repas.
Qu’est-ce que la spiruline
La spiruline avant d’être un complément alimentaire est une algue d’eau douce de couleur bleu tirant sur le vert qui est très riche en nutriments.
Une fois récoltée, cette algue à la forme d’une spirale, est séchée au soleil et concassée en paillettes.
On en trouve soit sous cette forme, soit en poudre soit en comprimés ou en gélules.
Spiruline quel danger
La spiruline est interdite :
-aux personnes souffrant de maladies chroniques
-à ceux qui sont allergiques aux algues,
Et en règle générale, la prise régulière de complément alimentaire doit être envisagée qu’avec son médecin s’il s’agit de femmes enceintes et d’un enfant
Sinon, si la spiruline est prise correctement en respectant les dosages prescrits, aucun effet secondaire ne se manifestera.
