Une mauvaise circulation du sang peut être favorisée par la sédentarité, la chaleur, le port de chaussures ou de bottes trop étroites, les voyages en avion, une position assise prolongée, mais aussi par un trop haut taux de cholestérol, une faible consommation d’aliments riches en fibres, une trop grande consommation d’aliments salée, une hydratation trop pauvre et également avec l’âge… la circulation sanguine peut se détériorer en vieillissant. Découvrez comment améliorer sa circulation sanguine.
Mauvaise circulation sanguine
Comment améliorer circulation sanguine
- Surélever ses jambes
Allongez-vous plusieurs fois par jour en surélevant vos jambes. Le fait d’élever ses jambes permet d’aider le sang à affluer avec plus de facilité.
- Bas de compression
Si la jambe et les pieds sont gonflés portez des bas de contention ou de compression.
Difficiles à enfiler, piquant la peau, pourtant ils compriment réellement la jambe pour faire remonter le sang et la lymphe.
En quelques heures vos jambes et vos pieds dégonfleront.
Portez-les surtout si vous devez rester longtemps debout ou assis dans la même position, le bas de compression prévient de l’œdème et évite d’avoir les jambes douloureuses
Massage
2 à 3 fois par jour, massez les jambes en effleurant la jambe en descendant et en appuyant davantage en remontant, pour stimuler l’afflux de sang vers le cœur.
- Massez les jambes avec une crème
Massez les jambes avec une crème à base d'hamamélis ou un gel frais et mentholé que vous refroidirez au frigo
- Massez les jambes avec une huile de massage
Recette
Dans 50ml huile d’arnica, ajoutez 20 gouttes d’huile essentielle de cyprès, 10 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée, 20 gouttes d'huile essentielle de sauge sclarée.
- Massez les jambes avec une macération de menthe
Recette
Dans un bocal fermant hermétiquement, laissez durant 8 jours, une poignée de feuilles de menthe fraîches, lavées séchées sur laquelle vous aurez versez trois cuillères à soupe d'huile d'olive.
Remuez souvent.
Le 9ème jour, filtrez puis massez les jambes avec la préparation.
- Massez les jambes avec de l’huile essentielle de cyprès
L’huile essentielle de cyprès décongestionne les jambes lourdes.
Ajoutez 10 gouttes de cette huile à de l’huile d’amande douce ou de noisette.
- Jet d’eau froide
Evitez les bains chauds, hammam et sauna qui favorisent la dilatation des veines.
Soir et matin douchez pendant 20 minutes vos pieds en remontant sur les jambes jusqu’au haut des cuisses.
- Jet d’eau froide, jet d’eau chaude
Pendant un quart d’heure pratiquez sur ses pieds et jambes, des douches écossaises, c’est-à-dire des jets d’eau froide alternés à des jets d’eau chaude.
Bain de pieds
- Bain de pieds au gingembre
Trempez vos pieds dans une bassine d’eau tiède mélangée à du gingembre réduit en purée.
- Bain de pieds au marron d’inde, fleurs millefeuille, vigne rouge
Dans une grande casserole portez à ébullition pendant 20 minutes 2 litres d’eau froide avec 50 g de fleurs de millefeuille, 100 g de feuilles de vigne rouge, 200 g d’écorce de marron d’Inde.
Laissez refroidir. Filtrez.
Faites couler un bain tiède dans la baignoire, ajoutez l’infusion à l’eau.
Installez-vous sur le bord de la baignoire de façon à ne baigner que vos jambes.
Baignez vos jambes tous les jours 15 minutes, pendant 15 jours.
- Bain de pieds à la sauge et à la vigne rouge
Recette
Jetez une bonne poignée de feuille de sauge et une autre de vigne rouge dans 2l d’eau bouillante. Laissez infuser 10 minutes.
Laissez refroidir.
Filtrez.
Faites couler un petit bain tiède dans la baignoire, ajoutez l’infusion à l’eau.
Installez-vous sur le bord de la baignoire de façon à ne baigner que vos jambes.
Baignez vos jambes tous les jours 15 minutes, pendant 15 jours.
- Buvez de l’eau
Buvez au moins 1 litre et demi d’eau minérale.
Buvez des tisanes
- Infusion de ginkgo biloba
Le Ginkgo Biloba fluidifie le sang et permet une meilleure circulation.
Recette
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur 5 gr des feuilles de ginkgo séchées.
Laissez infuser 10 minutes. Filtrez.
- Tisane Vigne rouge
La vigne rouge, remède anti-jambes lourdes, soulage les insuffisances veineuses.
Nous vendons de la vigne rouge pour infusion et décoction à la Boutique Toutpratique.
Recette infusion de vigne rouge
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur une cuillerée à thé de feuilles séchées
Laissez infuser 10 minutes. Filtrez.
Buvez entre les repas
Recette décoction vigne rouge
Dans une casserole portez à ébullition pendant 3 minutes 1 litre d'eau et une poignée de feuilles de vigne rouge.
Laissez infuser 5 minutes.
Filtrez.
Ou prenez des compléments alimentaires de vigne rouge en gélules.
- Tisane de cyprès
Dans une casserole portez à ébullition 1 litre d’eau pour 30 g de cônes frais écrasés. Laissez infuser 10 minutes. Filtrez.
Buvez une tasse matin, midi et soir juste avant les repas en sucrant éventuellement avec du miel.
- Tisane de fragon épineux
Dans une casserole portez à ébullition 1 litre d’eau pour 40 g de rhizome écrasés. Laissez infuser 10 minutes.
Filtrez.
Buvez 2 tasses par jour.
- Tisane d'hamamélis
Dans une casserole portez à ébullition 1 litre d’eau pour 10 grammes de feuilles séchées d’hamamélis.
Laissez infuser 15 minutes. Filtrez.
Buvez 3 fois par jour entre les repas.
- Tisane de myrtille
Dans une casserole portez à ébullition 1 litre d’eau pour 10 grammes de mytille.
Laissez infuser 15 minutes.
Filtrez
Améliorer sa circulation sanguine en changeant d'alimentation
Dans votre alimentation, privilégiez :
- Des aliments riches en antioxydants
Ce sont des protecteurs des parois veineuses
- Des aliments riches en fibres
- Des aliments riches en vitamine E :
margarine, huile de tournesol, noisette ou de colza
- Des céréales
Pain complet, pâtes complètes, orge, riz complet, seigle, millet, avoine, maïs, sarrasin
- Des légumes cuits ou crus
soupes, potages, bouillons de légumes
- Des fruits secs
Raisins, abricots, noix, amandes, noisettes, cacahuètes, figues, dattes, raisins, bananes séchées, pruneaux, abricots, olives noires
Des graines de tournesol
- Du germe de blé
- Des aliments riches en vitamine C
Cassis, poivrons, agrumes, fruits rouges
- Des aliments riches en sélénium
Fromage au lait de brebis, le jaune d’œuf, champignons de Paris, lotte, thon.
- Des protéines animales
viandes, poissons et œufs (un peu moins d’1 gramme de protéines par kilo de poids).
- Des protéines végétales
Légumes secs.
- De l’ail
L'ail agit sur la fluidité sanguine, l'hypertension artérielle et combat les risques de phlébite.
- Du piment de Cayenne
Le piment rouge de Cayenne parce qu’il stimule le système cardio-vasculaire, aide à réduire considérablement la pression artérielle et le taux de cholestérol.
- Des huiles végétales
Olive et colza de préférence, obtenues par simple pression à froid
Autres aliments conseillés
Agrumes, et surtout les citrons
Avocats
Bananes
Céleri
Chocolat
Epinards
Fruits de saison
Fruits secs :
Lait écrémé
Œufs
Poisson
Pommes de terre
Soja
Evitez de manger :
- Des aliments trop salés
Le sel favorise la rétention d’eau
- Des aliments frits
- Des aliments trop gras ou trop sucré.
- Des aliments “éponge” qui retiennent l’eau
Charcuterie
Pain blanc
Poisson fumées
Fromages cuits
Pizza
Plats cuisinés industriels
Plats en sauce
Gâteaux apéritifs
- Evitez de boire
Trop d'alcool, de café ou de thé.
Exercices pour favoriser la circulation sanguine
– Assis sur une chaise
Le dos bien droit et les jambes serrées.
Levez les extrémités de vos orteils vers le haut et courbez-les.
Répétez l'exercice assez vite 20 fois de suite.
Reposez-vous puis recommencez.
- Debout
Placez une serviette ou un torchon, sous votre pied et tentez de la ramasser avec vos orteils.
- Allongé sur le dos
Levez les jambes à la verticale, les plus tendues possibles, et dessinez des petits cercles avec la pointe des pieds.
Commencez par 4 séries de 15 mouvements.
Reposez-vous pendant 20 secondes.
Recommencez en augmentant progressivement le nombre de séries
- Allongé sur le dos
Pendant 20 à 30 secondes, pédalez tout en pratiquant des mouvements de flexion puis d’extension de la cheville.
Reposez-vous pendant 20 secondes.
Recommencez.
Contre la mauvaise circulation
Au bureau
Faites des pauses, dégourdissez vos jambes, marchez un peu, et ne croisez pas les jambes quand vous travaillez.
Dans l’avion
- Enfilez des chaussettes ou des bas de contention dès le décollage
- Promenez-vous régulièrement
- Faites des mouvements de rotation des pieds
- Eviter de prendre un somnifère pour dormir et bougez.
- Marcher
Améliorez votre système veineux paresseux, en marchant. Lorsque vous marchez les muscles des pieds et des jambes font circuler le sang vers le haut du corps.
- Nager
La natation comme la marche, permet de remonter le sang vers le haut du corps.
- Drainages lymphatiques
Un kinésithérapeute pourra favoriser votre circulation du sang en procédant à un drainage lymphatique.
Attention
Evitez la prise de diurétiques
Très efficaces, ils peuvent cependant endommager les reins et peuvent même aller jusqu’à provoquer un arrêt cardiaque.
Arrêter de fumer
Fumer provoque en effet de graves maladies circulatoires et peut augmenter considérablement la pression artérielle.
Redoubler d’attention si vous prenez la pilule
La prise d’une pilule contraceptive associée à un tabagisme même léger peut provoquer des problèmes circulatoires récurrents et permanents.
Signe d'une mauvaise circulation du sang
Une mauvaise circulation veineuse se manifeste au niveau des mains ou des pieds et des jambes, qui sont lourdes, gonflées et douloureuses.
Parfois des fourmillements dans les jambes rendent la station debout inconfortable.
Sans doute les valvules qui dirigent le sang vers le haut du corps s’affaiblissent. Cela devient pénible pour l’organisme de remonter encore et encore le sang vers le haut du corps.
Jambes gonflées : attention danger !
Une mauvaise irrigation sanguine peut entrainer de graves maladies.
Si avoir les jambes gonflées peut être causé par un léger trouble de la circulation, mais un gonflement persistant des jambes, des œdèmes aux chevilles ou aux genoux peuvent être le symptôme de problèmes plus inquiétants : phlébite, cirrhose du foie, problème au rein ou au cœur.
Il faut donc consulter.
