Cela nous est tous arrivé : Vous êtes assis dans une pièce totalement silencieuse et, tout à coup, votre estomac se met à gargouiller bruyamment.
Ce phénomène, appelé borborygme, se produit au cours de la digestion normale, lorsque les aliments, les liquides et les gaz passent dans les intestins.
Une digestion incomplète, ou une assimilation lente et l'ingestion de certains aliments peuvent expliquer le bruit d’un estomac qui gargouille.
Heureusement, il existe plusieurs moyens d'empêcher votre estomac de grogner.
1. Boire de l'eau
Si vous êtes coincé dans un endroit où vous ne pouvez pas manger et que votre estomac gargouille, boire de l'eau peut vous aider à l'arrêter.
L'eau a deux effets : elle améliore la digestion et remplit l'estomac pour calmer les réactions de faim.
Par précaution, vous devez boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée.
Si vous buvez de l'eau d'un seul coup, vous risquez d'entendre un gargouillis au lieu d'un grognement.
2. Mâchez lentement
Si votre estomac grogne pendant la réunion de 9h alors que vous avez pourtant pris un petit-déjeuner, assurez vous de manger plus lentement pendant votre premier repas matinal.
Cela améliorera réellement votre digestion et donc empêchera votre estomac de devenir bruyant.
Lorsque vous mangez, mâchez lentement et soigneusement vos aliments.
En pulvérisant complètement chaque bouchée, vous donnez à votre estomac beaucoup moins de travail à faire par la suite.
Cela facilite grandement la digestion.
Mastiquer lentement permet de ne pas avaler d'air, ce qui évite les indigestions et les gaz.
3. Limitez les aliments qui provoquent des gaz
Voici les légumes les plus susceptibles de provoquer des gaz et des indigestions :
les haricots
les choux de Bruxelles
le chou
le brocoli
En évitant ces aliments, vous pouvez réduire considérablement les grondements d'estomac causés par le déplacement des gaz dans les intestins.
4. Réduire les aliments acides
Les aliments et les boissons à forte acidité peuvent contribuer au grognement. Vous constaterez par vous-même que leur réduction dans votre alimentation fait disparaître les bruits de notre estomac.
Il s'agit d'aliments comme les agrumes, les tomates et les sodas.
Mais malheureusement pour notre pause au bureau : le café est également concerné.
Limiter le nombre de cafés du matin peut aider à réduire les grondements d'estomac qui se produisent quelques heures plus tard.
L’idéal à dire vrai serait de passer carrément au thé.
5. Ne mangez pas trop
La suralimentation peut rendre plus difficile le travail du système digestif.
En effet vous aurez remarqué davantage de gargouillis après les grands repas des fêtes.
En vous concentrant sur des portions plus petites plus régulièrement au cours de la journée et en mangeant plus lentement (ce qui permet à votre corps de se rendre compte qu'il est rassasié), vous pouvez plus facilement manger moins.
6. Marchez après avoir mangé
Marcher après un repas facilite la digestion, en faisant passer efficacement les aliments dans l'estomac et les intestins.
Des études ont montré que le fait de marcher immédiatement après un repas, ne serait-ce que pour une marche légère et relativement courte de 600 mètres, peut accélérer de manière significative la vidange gastrique.
Gardez à l'esprit que cela ne s'applique pas aux exercices intenses.
Un effort physique intensif au début de la digestion aurait au contraire tendance à la ralentir.
7. Essayez d'éviter les déclencheurs d'anxiété
Vous savez que vous avez l'impression d'avoir l'estomac noué lorsque vous êtes nerveux ? L'anxiété ou des niveaux élevés de stress à court terme empêche l’estomac d'effectuer son travail et de passer le relai aux intestins.
L’angoisse peut en fait ralentir la digestion. L’estomac reste rempli plus longtemps, gardant votre estomac grondant.
Si vous êtes très anxieux, essayez de respirer profondément par le ventre pour calmer le système nerveux central et réduire les effets secondaires physiques.
8. Réduisez l'excès de sucre dans votre alimentation
Des quantités excessives de sucres - en particulier le fructose et le sorbitol - peuvent provoquer des diarrhées et des flatulences, augmentant ainsi les bruits intestinaux.
9. Mangez quelque chose dès que vous ressentez la faim
La solution la plus simple lorsque vous savez que vous ressentez cette fameuse sensation de faim est de manger quelque chose tout de suite.
Mangez quelque chose de léger, comme des crackers ou une petite barre de céréales.
Évitez les aliments gras comme les chips.
Ce qui est gras est plus susceptible de provoquer des gaz ou une indigestion.
En revanche si vos grognements d'estomac sont accompagnés de douleurs abdominales fréquentes, de nausées ou de diarrhées, prenez rendez-vous avec votre médecin.
