Quand on a du mal à trouver le sommeil on aimerait savoir comment bien dormir naturellement, sans la dépendance d'un somnifère. Tourner et se retourner dans son lit les yeux au plafond n’a rien d’agréable. Alors que manger pour arriver à dormir ? A quel moment est-il recommandé de se coucher pour pouvoir s’endormir facilement ? Au lit, y-a-t-il un moyen pour se détendre quand on est préoccupé ? Dans cet article nous répondons à toutes ces questions. Avant de d'avaler des médicaments qui ne sont pas toujours recommandés pour la santé, découvrez les meilleures astuces pour enfin bien dormir.
Quels sont les aliments qui permettent de s’endormir plus vite
-le maïs
-le pain blanc
-les pâtes
-les pommes de terre
Quels sont les aliments à éviter si l'on veut arriver à s'endormir
-les noisettes
-les oeufs
-le poisson
-le fromage
-les graines de tournesol
Ces aliments stimulent les réflexes et la concentration.
Et bien sur dans la journée évitez de boire du café et du thé, surtout après 16 heures
Quand est-il conseiller de se coucher
Bâillements, frissons et yeux qui picotent
Ecoutez votre corps ! Dès que vous sentez les premières manifestations de la fatigue, couchez-vous rapidement. Plus vous attendrez moins vous arriverez à vous endormir.
Trucs
Amy Bender professeur à l’université de Calgary au Canada, donne l’astuce pour aider à s’interrompre lorsqu’on reconnaît les signes du début d’un cycle de sommeil :
« Est-ce que je me réveillerai plus tôt pour faire cela ? »
Quand la réponse est non, vous savez que rester éveillé est la mauvaise décision.
Quels sont les gestes qui détendent le corps et conditionnent la qualité du sommeil
- Prenez une douche chaude
Un bain ou une douche chaude détend les muscles contractés et l'esprit.
- Massez-vous l’intérieur des poignets
Le massage des poignets avec 2 gouttes d’huile essentielle de lavande ou d’orange diluées dans un peu d'huile végétale favorise le sommeil.
- Ecoutez une musique apaisante
Vous voulez bien dormir ? Oubliez les films violents, les séries dramatiques, la musique techno. Entourez vous de calme et de musique apaisante.
Suivez cette même routine avant de se coucher dans le même ordre tous les jours, comme le recommande l’armée de l’air américaine pour aider ses soldats à trouver le sommeil plus vite où qu'ils soient.
A vous de choisir votre routine du soir : douche, massage à l'huile essentielle, musique sans parole qui apaise, etc.
Nous vendons de l’huile essentielle de lavande à la boutique Tout Pratique.
Comment s'endormir rapidement sans être accaparé par les soucis
- Notez sur un papier les choses à faire le lendemain
qui occupent vos pensées, quitte à vous relever du lit si un oubli vous turlupine !
Ce réflexe simple libère l’esprit immédiatement après.
-Allongez vous, fermez les yeux et imaginez un gaz bleu se propager des pieds à la tête
Imaginez un gaz bleu se propager dans chaque orteil des pieds, remonter jusqu’aux chevilles, aux jambes, aux genoux pour former ensuite une boule dans l’estomac.
Imaginez la boule se propager dans la poitrine, le cou, les bras jusqu’au doigts et remonter jusqu’à la bouche, le nez, les yeux et la tête.
Votre organisme est alors conditionné pour s’endormir facilement.
C'est la technique recommandée par les chercheurs de l’université de Californie Santa Cruz aux Etats-Unis pour détendre le corps et l’esprit en même temps.
Pour bien dormir fuyez le bruit
Plus d’un quart de la population entre 25 et 45 ans se réveille à cause de bruit à l’intérieur ou l’extérieur de chez eux d’après l’institut national de prévention et d’éducation pour la santé (INPES).
-portez systématiquement des bouchons d’oreilles.
Pour bien dormir fuyez la lumière
C'est prouvé ! Dormir dans une totale obscurité présente des effets bénéfiques sur le sommeil.
N'hésitez donc pas à fermer vos fenêtres par des volets ou des rideaux occultants.
Pour bien dormir en couple
Choisissez 2 couettes individuelles si vous dormez en couple pour en finir avec le frisson qui réveille en pleine nuit.
Si vous ne trouvez toujours pas le sommeil, les scientifiques recommandent :
-de s’exposer à la lumière du jour 45 minutes minimum le matin
selon Joelle Adrien, neurobiologiste étudiant le sommeil à l’université Pierre et Marie Curie,
-30 minutes d’effort physique le matin
d’après des chercheurs du centre américain Fred Hutch,
-d’utiliser un logiciel anti lumière bleu comme f.lux ou Dimmer le soir
pour regarder son smartphone et son ordinateur,
-de réserver la chambre au sommeil
et donc de travailler, lire ou regarder les écrans à l’extérieur de la chambre.
C’est aussi le conseille des pédiatres pour aider bébé à dormir la nuit.
Mal dormi ? Faut-il faire la sieste pour récupérer ?
Pour récupérer naturellement une sieste d'une à deux heures est recommandée selon l’INPES quand vous dormez cinq à six heures la nuit.
Au-delà de six heures de sommeil la nuit, limitez toute sieste à 20 minutes entre 12h et 15h pour bien dormir la nuit suivante.
Plus d’astuces pour bien dormir dans l’article des remèdes contre l’insomnie.
