Comment avoir de beaux cheveux ? Toutes les filles rêvent d’avoir de beaux cheveux épais, lisses, brillants et si possible longs. Et il n’y a pas qu’elles qui se plaignent de leurs cheveux. De nombreux hommes se sentent aussi concernés par les problèmes de cheveux. La plupart de ces femmes et d’hommes s’affolent en constatent une alopécie naissante (chute de cheveux) ou ne sont pas satisfaits de l’aspect de leur chevelure. Découvrez des astuces pour avoir plus de cheveux, et de beaux cheveux brillants.
Comment avoir de beaux cheveux
Ne plus perdre ses cheveux
Parfois le stress, les hormones, des colorations répétés, des soins non appropriés mais surtout une mauvaise alimentation peuvent influer sur la perte de cheveux.
Pour faire pousser les cheveux
Masque cheveux maison
En faisant régulièrement des masques maison sur ses cheveux avec certaines huiles bénéfiques : huile d’olive, huile d’argan ou huile de ricin, vos cheveux seront plus brillants, plus volumineux et tomberont moins.
Comment faire un masque cheveux à l’huile
Il suffit d’en versez un peu sur vos mains et d’en enduire la pointe de vos cheveux puis de les masser.
La tête sous un bonnet en plastique ou sous une serviette cardez ce soin à l’huile une petite heure ou dormez toute une nuit avec.
Mais surtout, c’est en mangeant mieux, en ayant une alimentation équilibrée que vous pourrez avoir enfin de beaux cheveux longs solides.
Pour avoir de beaux cheveux
S'il est normal de perdre entre 50 et 100 cheveux par jour pour assurer beauté, brillance, volume et pousse des cheveux(ils poussent environ de 0,6 à 1,3 cm chaque mois) votre cuir chevelu a besoin de nutriments.
Pour avoir de beaux cheveux, attention aux carences nutritionnelles, optez pour certains aliments.
Mangez des :
- Algues comestibles
La consommation régulière d’algues comestibles: varech, kombu, wakame, et nori, fraîches, déshydratées, en paillettes, en poudre sont une véritable mine d'or nutritionnelle.
Elles sont sources de protéines végétales, de vitamines, d’acides aminés et sels minéraux, et donc peuvent éviter la chute des cheveux.
Combien manger d’algues par jour
Quelques grammes d’algues suffisent chaque jour.
Comptez environ 5g d’algues déshydratée ou 20 à 30g d’algues comestibles fraîches.
- Fruits et légumes
Sources de vitamines les fruits et les légumes sont essentiels pour la santé de ses cheveux.
Mangez de préférence des fruits et légumes riches en vitamine C : goyave, poivron, persil, navet, kiwis, agrumes, crucifères, poivrons, papaye, patate douce,carotte, épinards, fraises, cassis, orange, pamplemousse.
La vitamine C (acide ascorbique), protège les follicules et réduit la perte de cheveux.
Pour avoir de beaux cheveux qui poussent bien, mangez un minimum de 5 portions de légumes et fruits chaque jour.
Attention
Les fumeurs, les personnes stressées et celles qui ont des activités importantes devront avoir une alimentation plus riche encore en vitamine C.
- Graines, amandes et noix
4 graines particulièrement très riches en acides essentiels, en vitamines, minéraux et protéines sont nécessaires à la beauté et pour stimuler la repousse des cheveux, voire même prévenir leur chute. Il s’agit des graines de fenugrec, des graines de lin, et des graines de tournesol.
- Graines de fenugrec
Le fenugrec, véritable fortifiant naturel des cheveux, riche en fer et en vitamines A, B1 et C, est connu pour la beauté des cheveux et lutter contre leur chute.
- Graines de lin
Les graines de lin sont riches en Oméga 3. Une carence en Oméga 3 entraine une peau et des cheveux secs.
- Graines de tournesol pour la croissance des cheveux
Les graines de tournesol sont riches en protéines, potassium, zinc, fer, vitamines B, vitamine E, magnésium et calcium et en Oméga 6.
Pour rendre vos cheveux éclatants, pour accélérer leur croissance, prenez chaque jour des graines de tournesol.
- Amandes
Riche en vitamine E, la consommation d’amandes favorise la croissance des cheveux en supportant la circulation sanguine nourrissant le cuir chevelu.
- Noix
Les noix comme les graines sont sources de vitamine E, qui favorise la croissance des cheveux et les rend brillants, de zinc, comme les noix de cajou, les noix de pécan, les amandes, qui protègent leur repousse, et les rend en bonne santé.
-Comment consommer les graines et les noix
Prenez environ 3 cuillerées à soupe chaque jour de graines, soit natures et entières en collation ou moulues en l’ajoutant aux repas dans vos plats.
- Céréales et légumineuses
Les céréales, et les céréales complètes,riches en hydrates de carbone complexes, en fibres, en vitamines et en souffre et zinc qui jouent un rôle clé pour donner de la force aux cheveux, mais pauvres en matières grasses sont une bonne source de protéines complètes, ces protéines étant essentielles à la formation des cellules capillaires.
- Lentilles
Les lentilles par exemple sont un véritable trésor nutritionnel pour stimuler la pousse des cheveux, limiter leur perte et les faire briller.
- Mangez également des haricots secs, des haricots rouges, des pois chiches.
Ils devraient également constituer une partie importante de votre alimentation, si vous désirez prendre soin de votre cuir chevelu.
Consommez au moins 3 portions de lentilles et de légumineuses chaque semaine.
Privilégiez aussi le pain complet, les céréales, les pâtes complètes et le riz complet, sans oublier le soja riche en vitamine E, qui aide à augmenter la circulation sanguine vers le cuir chevelu.
- Huile d’olive, huile de ricin, huile de lin, l’huile d’argan
Les oméga-3 contenus dans l’huile d’olive favorisent la santé des cheveux en améliorant leur texture et les rendre brillant.
Versez-en juste un filet sur le poisson, les céréales, les légumes et crudités
Améliorez l’état de votre chevelure en en faisant un masque maison cheveux.
- Œufs
Vous voulez avoir des cheveux brillants et en bonne santé?
Mangez des œufs !
Les œufs et surtout le blanc d'œuf contiennent en autre des protéines et de la vitamine B12, essentielle pour nourrir le tissu du cuir chevelu et le régénérer.
- Poissons
Les poissons comme les volailles, riches en protéines rendront vos cheveux plus sains.
Privilégiez le thon,la sole, le cabillaud, et autres poissons blancs à la fois peu gras et très protéinés.
Pour éviter la chute des cheveux, il vaudrait mieux prendre au moins 1.2 gramme de protéines et au plus 1.8 gramme par kilogramme de poids par jour si vous êtes actifs, végétariens ou au régime, ou au minimum 1 gramme par kilo de poids chaque jour si vous êtes sédentaires.
- Poulets et dinde
Une alimentation riche en protéines de bonne qualité est le garant des cheveux sains, en bonne santé.
Des carences en protéines peuvent entraîner une chute de cheveux.
Les volailles et leur foie, apportent non seulement des protéines, mais du fer, du zinc, du magnésium, du potassium, calcium, et du sélénium qui vont aider à revitaliser votre chevelure.
3 mois après ce régime sain et équilibrés composé de céréales, de graines, de fruits et légumes, volaille, poisson et Œufs et non seulement vos cheveux seront beaux mais vous serez en pleine forme.
