Le magnésium est un oligoélément indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Il renforce les os, maintient en forme les muscles et les nerfs, régule le rythme cardiaque et nous aide à combattre la fatigue, le stress et la déprime. Un manque de magnésium peut provoquer des insomnies, des migraines, de l’anxiété et une prise de poids. Depuis quelque temps vous vous sentez épuisé et nerveux ? Et s’il s’agissait d’une carence de magnésium ?
Prendre du magnésium est une nécessité en cas de :
- croissance
- grossesse et l'allaitement
- prise à long terme de médicaments
- alimentation pauvre en magnésium
- alcoolisme
- tabagisme
Et si vous pratiquez un sport de compétition
Signes d’une carence en magnésium
Contractions musculaires
Crampes
Crises de spasmophilie
Désorientation
Engourdissement
Etat dépressif
Nervosité
Perte de l'appétit
Rythme cardiaque anormal
Tremblements
Quantité de magnésium nécessaire
L’apport quotidien conseillé en magnésium est d’environ 400 mg pour les hommes et 300 pour les femmes
Et plus précisément :
- De 16 à 30 ans : 400 mg pour les hommes, 310 mg pour les femmes
- De 30 à 55 ans : 420 mg pour les hommes, 320 mg pour les femmes
- Après 50 ans pour les femmes : 360 mg.
- A partir de 75 ans, pour les hommes comme pour les femmes : 400 mg
Ou trouve-t-on du magnésium ?
Les aliments riches en magnésium
Pour 100 g :
Abricot sec ou datte sèche : 65 mg
Amandes : 250 mg
Banane : 35 mg
Banane sèche : 105 mg
Bette (90 mg pour 100 g
Bigorneau : 400 mg
Cacahuètes grillées : 160 mg
Cacao enpoudre : 410 mg
Chocolat noir à croquer : 110 mg
Chocolat au lait : 80 g
Coques et Clovisses : 50 mg
Crevettes : 40 mg
Epinards cuits : 60 mg
Escargots : 250 mg
Farines : de blé complète : 120 mg, de maïs, complète : 85 mg, de seigle bise :120 mg
Figue sèche : 80 mg
Flocons d'Avoine : 145 mg
Hareng frais : 30 mg
Haricot blanc cuit : 40 mg
Haricot vert cuit : 30 mg
Huîtres : 40 mg
Maquereau : 32 mg
Noisette et noix de Pécan 150 mg
Pain : baguette 30 mg, pain complet 65 mg
Palourde : 90 mg
Petit pois cuit : 35 mg
Pruneaux : 40 mg
Raisins secs : 35 mg
Sésame (graines de) : 360 mg
Son : 420 mg
L'eau peut apporter du magnésium, mais les quantités varient selon les sources.
Buvez une eau qui contient 30 mg au litre.
L'eau calcaire contient plus de magnésium que l'eau douce.
En résumé :
Quelqu’un qui détesterait les amandes, le chocolat et les crustacés, ne mangerait jamais de légumes verts, ni des fruits, qui serait un adepte de plats tout fait, et qui en plus boirait un peu trop de café et d’alcool (deux boissons qui favorisent l’élimination du magnésium) s’exposerait à un sérieux manque de magnésium.
Que faire si on manque de magnésium
La quantité de magnésium dans l’organisme est difficile à mesurer, même avec une prise de sang.
Si on a la chance d’avoir une alimentation variée et équilibrée en fruits, en légumes et en céréales, le besoin d'un apport supplémentaire en magnésium n’est pas utile.
En cas de déficience en magnésium.
Les algues marines sèches et le germe de blé sont riches en magnésium. Vous pouvez les saupoudrer sur vos aliments.
Bien sur il y a les comprimés, les ampoules et les gélules… A ce sujet soit votre pharmacien soit votre médecin vous conseillera.
Notre conseil à nous est de lâcher ces compléments alimentaires et de changer votre alimentation, en mangeant plus de fruits et de légumes
Car attention prendre trop de magnésium peut être dangereux !
Quand on prend trop de magnésium
Un excès de magnésium peut provoquer des symptômes identiques à ceux d'une carence : stress, nervosité, nausées, diarrhées, perte de l'appétit, faiblesses musculaires, battements de cœur irréguliers, tension artérielle basse etc…
