Vous avez mal aux jambes ? Vos chevilles sont gonflées et vos jambes sont lourdes ? Les douleurs à la jambe sont nombreuses. Certaines douleurs aux jambes indiquent des maladies graves d'autres non. Par exemple quand on a les jambes douloureuses en ayant l’impression qu’elles deviennent lourdes, il y a de grandes chances qu’il s’agisse d’un problème de mauvaise circulation et de rétention d'eau. Découvrez 10 astuces pour soulager le mal aux jambes et 15 conseils pour en finir avec les jambes douloureuses.
10 astuces pour soulager le mal aux jambes
Les douleurs dans les jambes dues à la rétention d'eau touchent en général les femmes.
Beaucoup de femmes, même très jeunes, se plaignent d’avoir mal aux jambes, pendant et après leur cycle menstruel.
Douche et bain
2 - Bain de plantes
Dans une grande casserole portez à ébullition pendant 20 minutes 2 litres d’eau froide avec 50 g de fleurs de millefeuille, 100 g de feuilles de vigne rouge, 200 g d’écorce de marron d’Inde.
Laissez refroidir.
Filtrez.
Faites couler un bain tiède dans la baignoire, ajoutez l’infusion à l’eau.
Installez-vous sur le bord de la baignoire de façon à ne baigner que vos jambes.
Baignez vos jambes tous les jours 15 minutes, pendant 15 jours.
2 - Douche froide et chaude
Douchez alternativement toutes les 5 minutes vos jambes avec une douche chaude mais pas brûlante et une douche froide.
Massage
3 - Menthe
Massez les jambes avec une macération à la menthe.
Recette de la macération de menthe
Dans un bocal fermant hermétiquement, laissez durant 8 jours, une poignée de feuilles de menthe fraîches, lavées séchées sur laquelle vous aurez versez trois cuillères à soupe d'huile d'olive.
Remuez souvent.
Le 9ème jour, filtrez puis massez les jambes avec la préparation.
Tisanes
4 - Tisane de cyprès
Dans une casserole portez à ébullition 1 litre d’eau pour 30 g de cônes frais écrasés. Laissez infuser 10 minutes.
Filtrez.
Buvez une tasse matin, midi et soir juste avant les repas en sucrant éventuellement avec du miel.
5 - Tisane de fragon épineux
Dans une casserole portez à ébullition 1 litre d’eau pour 40 g de rhizome écrasés. Laissez infuser 10 minutes.
Filtrez.
Buvez 2 tasses par jour.
6 - Tisane à la myrtille
Dans une casserole portez à ébullition 1 litre d’eau pour 10 grammes de myrtilles.
Laissez infuser 15 minutes.
Filtrez
7 - Tisane d'hamamélis
Dans une casserole portez à ébullition 1 litre d’eau pour 10 grammes de feuilles séchées d’hamamélis.
Laissez infuser 15 minutes. Filtrez.
Buvez 3 fois par jour entre les repas.
Exercices pour favoriser la circulation sanguine
8 - Asseyez-vous sur une chaise
Le dos bien droit et les jambes serrées.
Levez les extrémités de vos orteils vers le haut et courbez-les.
Répétez l'exercice assez vite 20 fois de suite.
Reposez-vous puis recommencez.
9 - Debout
Placez une serviette ou un torchon, sous votre pied et tentez de la ramasser avec vos orteils.
10 - Allongé sur le dos les jambes levées
Levez les jambes à la verticale, les plus tendues possibles, et dessinez des petits cercles avec la pointe des pieds.
Commencez par 4 séries de 15 mouvements.
Reposez vous pendant 20 secondes.
Recommencez en augmentant progressivement le nombre de séries
- Ou pendant 20 à 30 secondes, pédalez tout en pratiquant des mouvements de flexion/extension de la cheville.
Reposez vous pendant 20 secondes.
Recommencez.
15 conseils pour ne plus avoir mal aux jambes
1 - Changez d’alimentation
Privilégiez les aliments peu salés, la viande, le poisson : les protéines.
2 - Massez-vous les jambes en fin de journée
Massez-vous les jambes en partant des coussinets près des orteils et en remontant l'arrière du mollet, le long de la veine (saphène) avec une pommade à base d'hamamélis ou quand il fait chaud un gel frais et mentholé.
3 - Évitez de porter des pantalons ou des chaussettes trop serrés
Ils risqueraient de gêner la circulation veineuse.
4 - Ne prenez pas de bains trop chauds
Mais douchez vos jambes, chaque matin, à l'eau froide.
5 - Attention au soleil
Évitez l'exposition prolongée des jambes immobiles au soleil.
6 - Haut les jambes !
Dormez les jambes légèrement surélevées.
7 - Des bas
Portez des bas de contention.
8 - Bougez
A la maison ou au bureau, changez de position fréquemment.
Si vous devez rester debout pendant longtemps, ne restez pas à piétiner, marchez le plus possible.
9 - Évitez de croiser les jambes
Assis, ne croisez pas vos jambes, et bougez vos orteils de temps en temps.
10 - Attention aux chaussures
Évitez le port de chaussures trop plates, trop hautes, trop pointues ou de bottes trop serrées.
11 - Pratiquez un sport
Mais un sport non brutal !
Nagez, faites du vélo, marchez régulièrement prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, descendez du bus ou du métro une station plus tôt.
12 - Attention à la constipation
La constipation favorise la rétention d'eau et les jambes lourdes.
13 - Ne frottez pas les jambes au gant de crin
Sous prétexte que cela fait circuler le sang !
14 - Buvez beaucoup
Buvez de l'eau, du thé vert, ou des infusions de plantes.
Au moins 1,5 litre par jour à répartir au cours de la journée. C'est la quantité minimale.
15 - Parlez à votre médecin de vos douleurs aux jambes
Certains médicaments peuvent aggraver la rétention d’eau.
Douleur à une jambe ou aux jambes
Si vos jambes sont vraiment très douloureuses
En cas de sensations intenses, de jambes très douloureuses, de chevilles gonflées et empâtées, n'hésitez pas à consulter un angiologue, le médecin spécialisé des problèmes veineux.
Si seulement une jambe est douloureuse
Si elle est gonflée et parfois un petit cordon rouge monte le long de la jambe, peut-être s’agit-il d’une phlébite c'est à dire une inflammation de la veine à la suite d'un caillot.
Si votre jambe devient tout à coup blanche, froide et insensible quand vous la touchez
Et que vous ressentez une douleur intense, peut-être s’agit-il une embolie artérielle ou une thrombose.
Dans ces deux derniers cas, voyez en urgence un médecin.
Dans l’avion
- Enfilez des chaussettes ou des bas de contention dès le décollage.
- Promenez-vous régulièrement.
- Faites des mouvements de rotation des pieds.
- Eviter de prendre un somnifère pour dormir et bougez.
