Vous hésitez à arrêter de fumer ? Alors juste un rappel: au catalogue des méfaits du tabac on trouve plusieurs cancers, celui du poumon, des lèvres, de la bouche, de la gorge, de l'œsophage, pancréas, la vessie, du col de l'utérus, mais aussi l'angine, la bronchite, l'artérite ainsi que plusieurs maladies comme la coronarite ou l'infarctus du myocarde. Un vrai régal ! Des conseils pour vous aider à arrêter de fumer.
Comment arrêter de fumer
La bonne méthode pour arrêter de fumer
Tout le monde le dit et le répète : il n'y en qu'une : « la volonté ». Mais en fait, il s'agit plutôt de désir et de choix : fumer ou ne pas fumer.
Se sevrer des produits chimiques contenus dans le tabac n'est pas le problème. Les spécialistes l'affirment, quand on arrête de fumer, au bout de quelques jours, il n'y a plus aucune trace de nicotine et de ses dérivés dans le sang.
L'organisme cicatrise vite.
En revanche ce qui demande un certain temps à cicatriser, se sont les automatismes du cerveau.
Quand on fume beaucoup ou depuis longtemps, le geste de fumer est comme imprimé en nous. Et ce sont certaines situations : le matin en allant au bureau, le soir en regardant la télévision, au moment du café, dans certains lieux, avec certaines personnes, etc. ... qui déclenchent l'envie d'une cigarette et non pas forcément le besoin de remonter le taux de nicotine dans le sang.
Quand on est essoufflé au point d'être dans l'incapacité de pratiquer son sport préféré, quand, victime de bronchites à répétions, la cigarette devient âcre et écœurante, il est évidemment plus facile de s'arrêter de fumer.
Si l'on a vraiment le désir d'arrêter de fumer, il faut donc analyser précisément toutes les situations, les émotions, les pensées, les sensations et les plaisirs qui sont associées à la cigarette.
Accepter de réfléchir à pourquoi et quand on fume est la seule bonne méthode pour arrêter de fumer. Mais bien sur, pour cela aussi il faut être motivé.
Si vous êtes motivé, si vous désirez vraiment arrêter la cigarette, choisissez une date de début du sevrage.
Et respectez-la.
Ne diminuez pas la consommation de cigarettes, cela ne sert à rien.
Arrêtez d'un seul coup.
La plupart des fumeurs qui veulent arrêter, le font seuls, sans consulter de médecin.
D'autres fumeurs peut être plus dépendants de la cigarette ont besoin d'une aide.
Chacun fait comme il le sent …
Arrêter de fumer (sans prendre du poids)
Dés que l'envie de fumer se fait sentir :
Buvez un grand verre d'eau, une tasse de thé vert, une tisane de valériane ou de plantain (ces 2 plantes donnent le dégoût du tabac).
Mâchez un chewing-gum sans sucre, un comprimé de glucose.
Sucez un cachou, un grain de café.
Mâchonnez un bâton de réglisse.
Respirez profondément, allez faire un tour dehors.
Mettez du baume pour les lèvres.
Lavez-vous les dents.
Chouchoutez-vous : allez chez le coiffeur, le masseur ou l'esthéticienne.
Occupez-vous les mains : lavez-les, faites-vous les ongles, dessinez, jardinez.
Dépensez-vous : dansez, chantez, sautez, faites une ballade en vélo, nagez à la piscine…
Le tabac
S'il était écrit sur l'étiquette d'un paquet chocolat : «le chocolat tue» jamais plus personne n'en mangerait … et pourtant malgré les avertissements imprimés sur les paquets de cigarettes, on continue de fumer.
La peur pour la santé n'est donc pas une bonne motivation pour arrêter de fumer.
Et pourtant en France, le tabac tue 70 000 fumeurs par an, c'est à dire 8 morts par heure.
Attention
Une seule cigarette peut signifier la rechute.
Si par habitude ou mimétisme, vous allumez une cigarette, jetez-la immédiatement et rassemblez toute votre énergie pour ne pas en rallumer une autre.
Fumer tue
Une cigarette c'est 6 minutes de vie en moins !
