Empêcher les autres de dormir parce que l'on ronfle la nuit n'est pas agréable, mais entendre l'autre ronfler toute la nuit l'est encore moins. Comment ne plus ronfler ?
Les ronflements
Le ronflement touche environ 25% d'hommes et 15% de femmes.
Après 60 ans, plus de la moitié des personnes ronflent.
Le ronflement un problème, car comment dormir quand on produit jusqu'à 60 décibels ?
La plus bruyante des maladies respiratoires, est due soit à la vibration du voile du palais, soit au nez bouché, soit à une cloison nasale déviée, soit encore à la masse graisseuse dans les parois de la gorge, mais également à une mauvaise hygiène de vie.
Résoudre les ronflements grâce à une meilleur hygiène de vie
Ce qui favorisant les ronflements
- Le surpoids
- Le tabac
- L’alcool
- Les somnifères
Pour arrêter de ronfler
Essayez :
- De maigrir
- D’arrêter de fumer
- De modérer votre consommation d’alcool
- D’éviter les somnifères (ils détendent les muscles de la gorge lors du sommeil)
Mais aussi :
- Évitez de dormir sur le dos
Dormez sur le côté.
Trucs
Comment replacer automatiquement un ronfleur sur le côté
Un ronfleur, ronfle d'avantage s'il dort sur le dos. Il est donc conseillé de coudre au dos du pyjama du ronfleur la moitié d'une balle de tennis (partie plate contre le dos) ainsi, gêné, automatiquement, même dans son sommeil, il se remettra sur le côté.
- Achetez un humidificateur
Un air trop sec peut favoriser les ronflements.
- Hydratez vous bien
Quand on a les parois nasales et le palais desséchés on ronfle plus facilement.
- Adopter des oreillers
Dormez la tête surélevée diminue les ronflements.
- Allez voir un médecin acupuncteur
L'acupuncteur avec ses aiguilles peut stimuler des points précis du corps et ainsi résoudre les ronflements.
Ronfleur ? Consultez
Si les ronflements devaient gêner le sommeil, et surtout entraîner de dangereux endormissements répétés dans la journée, une consultation chez l'ORL s'impose.
Les ronflements sont très souvent associés aux apnées du sommeil.
Si la nuit, pendant que vous ronflez, vous avez la sensation d’étouffer, il peut s’agir d’apnées du sommeil.
Et là, il faut vraiment consulter.
