Si marcher fait maigrir, la pratique régulière de la marche permet également de lutter contre l’ostéoporose, le stress, la nervosité, la dépression, et réduit les maladies cardiovasculaires et réduit les risques de mortalité précoce. Marcher devrait être remboursé par la Sécurité Sociale ! Découvrez comment maigrir en marchant.
Maigrir en marchant
Maigrir en marchant, ok, mais comment marcher ? Car évidement il n’est pas question de flâner devant des vitrines de magasin quelques après-midi par mois. Les ballades sont certainement agréables mais ne permettent pas de perdre ses bourrelets.
Marcher pour faire fondre la graisse du ventre
Marchez d’un pas rapide et soutenue, tous les jours ou au moins 3 à 4 fois par semaine pendant 45 minutes à 1heure.
Ces séances vont permettre au corps de brûler les graisses accumulées sur le ventre et les hanches pour obtenir assez rapidement une silhouette fine et ferme.
La marche, aide à brûler la graisse.
Si vous marchez longtemps et régulièrement, vous verrez fondre vos poignées d’amour.
Marcher combien de kilomètres
L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de faire 10.000 pas par jour, c’est-à-dire entre 6 et 8 kilomètres.
Tous nous devrions marcher en faisant 10 000 pas par jour !
Comment marcher
Pour faire fondre la graisse du ventre, marchez en rentrant le ventre, sans le relâcher.
Marcher moins longtemps mais le plus possible avec des abdos bien gainés.
Marcher et bien respirer pour muscler son ventre
Pour muscler le ventre, tout en marchant, le plus souvent possible, inspirez par le nez, lentement, en gonflant le ventre, et tout en prenant votre temps, expirez pour vider totalement l’air de vos poumons, de façon à ce que le transverse se contracte et que le ventre soit rentré au maximum comme si vous vouliez "toucher" votre colonne vertébrale avec votre nombril.
En tenant cette position le plus longtemps possible, continuez l'expiration en contractant à fond votre ceinture abdominale.
Marcher c’est bon pour la santé
La marche n’est pas que bonne pour garder la ligne, la marche activité économique, puisque l’on a seulement besoin d’une bonne paire de chaussures, est également excellente pour la santé.
La marche c’est bon pour :
- Améliorer ses capacités respiratoires
- Améliorer son retour veineux
- Avoir meilleure circulation sanguine.
- Faire baisse la tension
- Lutter contre le stress et la dépression
- Renforcer ses muscles
- Travailler ses articulations
- Travailler son endurance
Aussi, plusieurs séances de marche rapide par semaine réduisent les risques de maladie cardio-vasculaire et de diabète de manière significative.
Marcher vous ennuie ?
D’autres activités s’offrent à vous :
Pratiquer la marche nordique
La marche nordique attire de plus en plus d’adepte.
Conduite par un instructeur expérimenté, elle se pratique le plus souvent à plusieurs au sein dans un club.
Grâce aux bâtons conçus spécialement qui propulsent le corps en avant et allongent la foulée tous les muscles travaillent : pectoraux, biceps, triceps, dos, sangle abdominale, cuisses, fessiers, et cerise sur l’ananas, les bras s’affinent.
Faire du golf ?
Le golf peut être une solution pour ceux qui veulent marcher.
Un golfeur marche longtemps et très régulièrement.
Un parcours de 18 trous correspond à 4 heures de marche et aux 10 000 pas recommandés par l’OMS.
On recommande de jouer au moins deux fois par semaine 9 ou mieux 18 trous.
La pratique régulière permet de diminuer les risques de mortalité précoce de 40 %.
Marcher en mâchant du chewing-gum
Selon des scientifiques japonais mâcher du chewing-gum tout en marchant permettrait de perdre du poids.
Pourquoi ?
Tout simplement parce qu’il parait quand mâchant du chewing-gum on marche plus vite, et sur de plus grandes distances et donc on perd plus de calories.
