Sachant que le gras du ventre est très mauvais pour la santé, découvrez les meilleurs exercices ventre plat pour vous aider à tonifier vos abdos et donc à maigrir du ventre.
Quel sport pour maigrir
Pour avoir un ventre plat
- Buvez beaucoup d’eau
Que vous optiez pour des exercices en salle, chez vous, ou dehors, buvez de l’eau, souvent en petites quantités, pendant le sport et tout au long de la journée.
- Echauffez-vous
Que vous optiez pour la course à pieds, le rameur ou la zumba, ne commencez pas vos exercices sans vous échauffer !
Pourquoi ?
Pour préparer son corps, pour ménager nos articulations, pour éviter les crampes et les douleurs et améliorer ses performances.
Pour vous échauffer sautillez pendant 5 minutes puis effectuer des rotations de bras, en avant et en arrière, une dizaine de seconde à chaque fois. Vous serez suffisamment échauffé(e) lorsque vous commencerez à transpirer.
- Maigrir du ventre ?
Pour maigrir ces exercices ventre plat sont évidemment à faire en complément d'un régime alimentaire.
Quel sport pour maigrir ?
Pour perdre du ventre, vous n’avez pas forcément besoin d’aller dans une salle de gym !
Exercices ventre plat à faire à la maison
Comment perdre du ventre en le musclant et sans risque de prendre du volume.
1 - Le crunch
Le Crunch est un exercice génial pour gainer les abdos, sans aucun risque de vous faire mal au dos.
Comment faire des crunchs
Allongée sur le dos, les lombaires ne quittant pas le sol durant tout l’exercice, pliez les jambes en gardant les pieds au sol.
Les mains le long du corps, ou posées derrière les oreilles avec les coudes, le regard au plafond, soulevez lentement mais au maximum le buste tout en essayant de garder le ventre rentré et en ne décollant que les épaules et surtout pas bas du dos.
L’exercice doit être suffisamment lent pour pouvoir bien contrôler les mouvements et serrer les abdos.
Descendez les épaules, le ventre toujours bien rentré.
Débutants, faites l’exercice 5 fois, en expirant pendant l’effort et en soufflant quand le corps descend !
Reposez-vous, puis recommencez 3 fois une série de 5.
Entrainés, passez à 15 et 20 répétitions puis ensuite, allez jusqu’à 25 à 30 répétitions, pour arriver à 3 séries de 30 répétitions.
Vos épaules ne se lèvent pas beaucoup ?
N’ayez crainte peu d'amplitude n’enlève aucune efficacité à l’exercice.
2 - Danser
Brûlez plus de 600 calories en une heure en dansant la zumba ou la salsa.
Zumba en espagnol signifie "bouger vite et s’amuser » et cette danse est un excellent exercice cardiovasculaire.
A condition de danser pendant une heure au moins au rythme de la musique latino, que vous soyez jeune ou plus âgé, mettez une musique latino, laissez-vous porter par la musique, et dansez.
La salsa, comme la zumba, tonifie tous les muscles du corps, les jambes et les bras et surtout les abdominaux.
Comment danser sur des rythmes latino
Faites revenir un genou contre le ventre, puis l’autre, sans jamais perdre le rythme ! Levez vos bras, vers le haut, puis baissez-les tout en bas !
Montez à nouveau un genou puis l’autre.
Sautez.
Tapez des mains.
Lancez vos bras d’un côté pendant que vous soulevez le pied opposé.
Tapez dans vos mains et par terre en rythme avec la musique.
Lancez une jambe puis l’autre.
Refaites ce mouvement.
Tournez sur vous-même, et tout en restant dans le rythme, frappez dans vos mains.
Recommencez.
Sautez.
Puis les pieds écartés, faites tourner vos bras, au-dessus de votre tête.
Serrez vos talons et sautillez sur place, de plus en plus vite, en suivant la musique.
Faites de longs déplacements en levant une jambe puis l’autre.
Tapez en rythme dans vos mains, amusez-vous, sans cesser de serrer vos abdos.
Contracter les muscles du ventre est ce qu'il y a de plus important.
3 - Les pompes
10 et 30 minutes de pompes par jour, pendant 15 jours, vont renforcer vos abdominaux et vous faire perdre du ventre.
Comment faire des pompes
Allongé sur le ventre, posez vos mains à plat ou vos coudes, sur le sol en faisant en sorte qu’ils se trouvent à hauteur des épaules.
Soulevez votre corps, bien droit, sans cambrer, en prenant appui sur vos coudes ou vos mains puis baissez-le, le corps toujours bien droit.
Et tout en prenant appui sur vos bras, qui ne bougent pas, recommencez à lever puis à abaisser votre corps, sans jamais toucher le sol. Seuls les coudes (ou les mains pour les hommes) sont en contact avec le sol.
Exercices ventre plat à faire dehors
4 - Courir
Courir pour maigrir du ventre et favoriser l’élimination des toxines.
Commencez lentement
Les vibrations de chaque foulée provoquant des répercussions dans les os, les tendons et les muscles, commencez par courir doucement, pendant 15 minutes, puis de séances en séances jogging, vous arriverez sans difficulté à améliorer vos performances.
Si vous foncez comme une brute, vous risquez de vous essouffler et vous faire mal.
Courrez à votre rythme cela suffira à brûler des calories (100 calories par kilomètre et demi).
Vous êtes essoufflé ?
Ralentissez le rythme, et marchez. Une fois les premières séances passées, ce sera plus facile, et vous réussirez à maigrir et particulièrement du haut du ventre.
Pour maigrir
Courrez 2 à 3 fois par semaine, 40 à 45 minutes.
5 - Marcher
Pour maigrir du ventre, marchez chaque jour ou au moins 3 à 4 fois par semaine pendant 45 minutes à 1heure.
Si vous marchez à bonne allure vous brulerez facilement 300 calories par heure.
Marcher vous fatigue ?
Commencez par marcher au moins 10 à 15 minutes chaque jour pendant la première semaine, passez à 20 minutes la 2ème semaine, puis augmentez la marche à 30 minutes pour dépasser ensuite l’heure.
Comment marcher
Marchez la tête haute, les épaules en arrière, d’un bon pas. Et pour perdre du ventre marchez en élevant le plus possible la taille et en rentrant le ventre.
Surtout ne le relâchez pas. Il vaut mieux marcher moins et garder cette posture qui fera fondre la graisse du ventre et gainera vos abdos.
6 - Sauter à la corde
Sauter à la corde 30 minutes 3 fois par semaine vous permettra de tonifier votre corps, gainera votre ceinture abdominale, vous fera perdre la cellulite et vous amincira.
200 calories sont brulées en 15 minutes d’une séance de sauts à la corde, sans chercher la hauteur mais la rapidité.
Comment sauter à la corde
Evitez de vous pencher, restez au contraire le plus droit possible, regardez devant vous et contractez vos abdos.
Démarrez par 3 minutes, en gardant le même rythme, le plus souplement possible, en sautant sur la pointe des pieds pour protéger vos talons, et si possible, en essayant de ne pas vous arrêter.
Quand vous ne vous prendrez plus les pieds dans la corde (comptez 1 à 2 mois) progressivement augmentez la séance en alternant des sauts lents pendant 1 minute et des sauts rapides 30 secondes et ceci pour arriver à 30 minutes d’effort en continu.
Attention
Sauter à la corde n’est pas recommandé à ceux qui ont mal au dos, qui souffrent de tendinites récurrentes ou de problèmes cardiaque
N’hésitez pas à vous reposer entre 2 séances de saut à la corde. Sauter à la corde est efficace mais épuisant.
7 - Faire du vélo
En faisant du vélo vous brulerez 600 calories par heure.
Pédalez 90 minutes 2 fois par semaine ou 20 minutes par jour.
La pratique du vélo fait fondre bourrelet et cellulite du ventre.
Exercices ventre plat à faire en salle … ou en piscine
8 - Aquagym
400 calories sont brulées par heure d'aquagym.
30 minutes d’aquagym est aussi efficace que 1h30 de gym en salle.
Pour perdre de la graisse sur le ventre faites de l’aquagym au moins 2 fois par semaine.
L’aquagym est très efficace et sans danger, elle convient aux jeunes comme aux personnes âgées ou aux femmes enceintes.
Comment faire des exercices dans l’eau
Pour faire partir la graisse du ventre, dans l’eau, jusqu’à la taille, prenez une frite, cette sorte de bouée tout en longueur.
Positionnez-la sous vos bras de façon à vous soutenir, puis tout doucement pliez les genoux, inspirez, ramenez les cuisses bien serrées, contre la poitrine, et en expirant, tendez vos jambes devant vous à l'horizontale.
Faites deux séries soulevez vos jambes à l'horizontale.
Ensuite, toujours soutenu par la frite, sous les bras, écartez les jambes puis resserrez-les toujours lentement pour bien faire travailler les muscles.
Réalisez deux séries de 15 mouvements.
9 - Tapis de course
Rien de mieux que le tapis de course pour perdre son estomac !
Démarrez par 20 à 40 minutes de course à pied facile d’affilé, puis alternez 5 minutes de course à pied facile et marche rapide.
En vous entrainant vous arriverez progressivement à tenir la distance. Et plus vous marcherez longtemps et rapidement, plus la graisse de votre ventre partira.
10 - Vélo elliptique
Cet appareil est très efficace pour brûler des calories et perdre du ventre.
Comment faire du vélo elliptique
Entraînez-vous au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes.
Pour avoir rapidement un ventre plat, il faut faire attention à sa posture.
Gardez la tête haute, le dos bien droit, contractez vos abdos, tout en appuyant sur les pédales avec vos talons.
Attrapez les poignées et tirez sur celles-ci lorsque vous pédalez, et le dos toujours bien droit, sans jamais cambrer, poussez les pieds le plus loin possible en arrière.
Pour ceux qui n’ont pas le temps ou n’aiment pas le sport
2 boissons qui vous aideront à perdre du ventre
11 - Infusion au gingembre
Boire une infusion au gingembre pour perdre du poids est une tradition ancienne de l’Orient.
Recette
Dans une tasse versez de l’eau frémissante sur 5 tranches fines de gingembre préalablement pelé au couteau, ou râpées.
Laissez infuser pendant une dizaine de minutes.
Plus longtemps vous laisserez infuser, au plus le côté "piquant" du gingembre ressortira.
Filtrez (sinon la tisane aura un gout trop fort).
Il est possible de préparer pour tout une journée l’infusion de gingembre (pas plus de 4 tasses par jour) à condition de la filtrer, puis de la verser, bien bouillante dans un thermos.
12 - jus de citron pour maigrir
Le jus de citron aide à mincir du ventre grâce à son effet coupe-faim, brûle-graisses.
Recette du jus de citron
Versez de l'eau chaude ou froide sur le jus d'un citron pressé.
Pour plus d’efficacité, versez du jus de citron dans l’infusion au gingembre.
13 - Ceinture d’électro stimulation
Pour maigrir du ventre et avoir un ventre plat, une ceinture comportant des électrodes qui envoient des petites décharges électriques, semble être une solution.
Mais ne rêvez pas trop !
Même si vous gardez une heure par jour, cette ceinture n’aura une efficacité qu’en accompagnement d’exercices et un régime équilibré.
14 - Crèmes ou huile amincissantes
Les crèmes ou les huiles amincissantes n’ont pas une efficacité extraordinaire pour maigrir du ventre. Mais en revanche les massages en ont. Les deux conjugués peuvent donc vous débarrasser de la cellulite et rendre votre ventre plus plat.
Recette de l’huile amincissante
Dans une tasse à café rempli l'huile d'amande douce versez 2 gouttes d'huile essentielle d'orange et 2 gouttes d'huile essentielle de citron. Mélangez
Faire un massage pour le ventre
Appliquez l’huile sur le ventre, puis prenez avec vos deux mains un pli de peau plus ou moins épais et roulez de l'avant vers l'arrière. Ensuite pincez très vite la peau un peu partout sur le ventre.
15 - Massage au gant de crin
Passez un gant de crin sur son ventre est un remède de grand-mère très efficace pour tonifier, raffermir, stimuler la circulation sanguine et lymphatique et éliminer les cellules mortes et la cellulite, tout en rendant sa peau plus douce et plus soyeuse.
Pour faire fondre votre ventre, passez doucement, puis de plus en plus énergiquement, le gant de crin, après le bain et la douche.
Attention tout de même à ne pas vous écorcher la peau !
Comment savoir si j’ai maigri du ventre ?
Ne vous pesez pas, mais avant de commencer les exercices, mesurez votre taille et votre ventre en utilisant un mètre-ruban de couturière, ni trop lâche ni trop serré.
Ensuite contrôlez régulièrement vos progrès, sans oublier de les noter sur un petit carnet.
Pas de mètre-ruban ?
Utilisez une ficelle, en faisant sur la ficelle des marques à l’aide d’un stylo feutre.
