Comment lutter contre le stress et se calmer rapidement quand on est pressé, fatigué, énervé, angoissé et stressé ? Le stress : la maladie du siècle ! De nos jours nous sommes tous victimes du stress. Si au travail ou en famille, à la moindre petite contrariété ou en face d’une situation nouvelle ou imprévue, les battements de votre cœur s’accélèrent et que pour un rien la nervosité vous gagne sans doute est-il temps d’apprendre à vous contrôler. Découvrez 20 astuces, remèdes et conseils pour se calmer et éviter le stress, la nervosité et l’angoisse.
20 meilleures astuces pour lutter contre le stress
Nervosité, angoisse et stress, comment se calmer rapidement
1 - Fuyez
Une situation vous procure de l'anxiété ?
Fuyez l'affrontement, trouvez n’importe quel prétexte mais quittez sur le champ sans aucune explication, la personne ou l’enfant qui a déclenché votre anxiété.
Allez dans la pièce à côté, ouvrez la fenêtre et respirez.
A votre retour, vous donnerez ou non une explication, mais vous serez suffisamment calmé pour affronter la situation.
C’est la seule chose qui est importante.
2 - Marchez
Sortez et marchez !
Marchez un petit quart d’heure, si possible dans un jardin, stoppera l’état de confusion où vous êtes et rendra vos idées plus claires.
Marchez en vous tenant droit sans être raide, en prenant conscience des appuis de votre corps, en abaissant les épaules et en poussant le crâne vers le haut mais sans lever le menton.
3 - Chantez
Chanter va très vite apaiser votre angoisse.
Dès que vous vous sentez stressé ou angoissé chantez dans votre voiture, chez vous, dehors, sans craindre le regard des autres.
4 - Buvez une tisane réconfortante
Buvez une infusion d’aubépine, camomille, ou passiflore.
Infusion anti stress à l’Aubépine
L’aubépine est connue pour réguler le rythme cardiaque, calmer les palpitations et tranquilliser les personnes anxieuses.
Buvez tout au long de la journée 3 tasses d’infusion et une autre une demi-heure avant de vous coucher
Préparation
Dans une tasse versez de l’eau chaude sur une cuillerée à soupe de feuilles, de baies ou de fleurs séchées. Infusez une dizaine de minutes.
Infusion anti stress au passiflore
L’infusion de passiflore calme l’anxiété et la tension nerveuse
Buvez 3 à 4 tasses dans la journée et une avant de vous coucher.
Préparation
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur une cuillerée à soupe de fleurs et de feuilles de passiflore.
Laissez infuser 10 minutes.
Infusion anti stress à la camomille
La tisane à la camomille calme la nervosité.
Buvez une tisane de camomille tout au long de la journée.
Préparation
Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur une cuillère à soupe de fleurs séchées de camomille.
Laissez infuser une dizaine de minutes.
Vous pouvez également boire une tisane de lavande ou de passiflore. L’important est de boire la tasse d’infusion à petites gorgées en prenant le temps d’apprécier également ses effluves.
5 - Mâcher un chewing-gum
Le chewing-gum peut soulager l’angoisse et réduire le stress.
6 - Contractez puis relâchez vos muscles !
Assis, contractez le plus possible les muscles du pied pendant environ 10 secondes, puis relâchez-les.
Remontez petit à petit des chevilles jusqu’à votre mâchoire, en passant par le ventre et les doigts, et en mettant en tension chaque muscle puis en les relâchant.
7 - Respirez
Respirer profondément va aider à vous recentrer, à réduire vos tensions et à soulager votre stress, en procurant à votre corps une sensation proche de celle d'un corps déjà détendu.
Comment bien respirer
Allongé sur le dos, les bras le long du corps, fermez les yeux et prenez une grande inspiration puis expirez profondément.
Ensuite, inspirez lentement en élevant les deux bras du sol vers le haut jusqu'à ce qu'ils entourent votre tête.
Bloquez votre respiration quelques secondes.
Expirez lentement, profondément, en rentrant le ventre, par la bouche, sans souffler bruyamment, en repliant les jambes sur vous, tout en passant en même temps les bras par-dessus ta tête pour tenir vos genoux avec vos mains.
Le temps d’expiration doit être le double de celui de l’inspiration. Plus longue sera l’expiration, plus grande sera la détente.
Inspirez tout doucement par le nez, tout en relâchant votre corps et en laissant le ventre se gonfler.
Puis allongez vos jambes et laissez vos bras reposés contre le corps.
Respirez ainsi tranquillement plusieurs fois.
8 - Respirez des huiles essentielles
Certaines huiles essentielles combattent la nervosité et favorisent la détente: l’huile essentielle de lavande fine, l’huile essentielle de camomille romaine et l’huile essentielle de ylang-ylang et de basilic.
Versez 2 gouttes d’une de ces huiles essentielles bio et uniquement bio sur un mouchoir et respirez-les dès que vous vous sentirez angoissé, nerveux ou stressé.
- On peut également préparer un mélange apaisant d'huiles essentielles que l’on déposera 5 fois par jour au creux des poignets.
Mélangez ½ cuillerée à soupe d’un flacon d’huile d’amande douce à 10 gouttes d'huile essentielle (lavande fine, huile essentielle d'ylang-ylang, camomille romaine, basilic ) séparément ou mélangées.
9 - Visualisez
Installez-vous confortablement puis oubliez tout ce qui vous entoure ou vous perturbe et visualisez une scène paisible, un souvenir agréable, un ballet, un tableau ou un paysage que vous aimez particulièrement.
Cette représentation imaginaire va en peu de temps susciter une réaction de détente et donc vous calmer.
10 - Prenez un bain
Si vous êtes chez vous décompressez dans un bain dans lequel vous ajouterez des huiles essentielles ou du sel d’Epsom.
Prendre un bain anti-stress aux huiles essentielles
Dans la baignoire remplie d'eau à 37°, versez de 6 à 10 gouttes d'huile essentielle, de basilic, de lavande ou de camomille, diluées dans un peu de gel douche. Restez une dizaine de minutes, en prenant bien soin de respirer à fond les effluves.
Prendre un bain anti-stress aux sels d’Epsom
Le sel d'Epsom, apaise le stress et améliore sa concentration.
Restez 15 minutes dans le bain chaud additionné d'une poignée de sels d'Epsom.
Contrôler nervosité, angoisse et stress au quotidien
11 - Diminuez votre consommation d’alcool, de caféine, de théine et de tabac
D’abord les personnes qui boivent ou qui fument pour mieux gérer le stress vont ressentir un soulagement, mais ensuite, elles seront encore plus stressées. Et plus elles boiront, plus elles fumeront plus leur stress augmentera.
La consommation d’alcool, de café, de tabac et même de sucre est génératrice de stress. Elle donne un peu de combativité sur le moment, mais ensuite elle majore anxiété ou irritabilité.
12 - Dormez 8 heures chaque nuit
Plus vous serez fatigué, moins vous aurez de l’énergie, plus vous vous angoisserez.
Dans les moments de stress et d’angoisse, il faut se coucher tôt et bien dormir.
Apaisez le sommeil
Certaines plantes comme le millepertuis peuvent être prescrites (sous certaines conditions) pour les états dépressifs : abattement, manque d'intérêt, manque d'énergie, sentiment de culpabilité.
En principe, elles sont bien tolérées.
Parlez-en à votre médecin.
13 - Chaque matin en vous levant
Demandez-vous ce qui vous fera le plus plaisir, et faites en sorte de vous accorder ce petit plaisir pendant la journée.
14 - Vitaminez-vous
Tous les matins buvez un grand verre de jus de fruit frais.
Et à la place de votre café, buvez un jus d'un citron additionné d'eau chaude et de miel. Le citron est un excellent reconstituant.
15 - Mangez sain
Evitez les plats lourds frits ou en sauce
Remplacez-les par des légumes secs et des légumes verts saupoudrés par du persil, cerfeuil, estragon, ciboulette, coriandre, etc.)
Mais offrez-vous un bon restau de temps en temps en mangeant tout ce qui vous plait.
Plutôt que de grignoter gâteaux et sucreries qui énervent remplacez-les par une poignée de noix, noisettes et de raisins secs ou par une pomme ou une banane riche en magnésium et en potassium.
16 - Prenez du magnésium
Le magnésium améliore l'équilibre nerveux, psychique et émotionnel, le sommeil et l'humeur, et aide à réguler la tension artérielle, qui monte en période de stress.
17 - Courrez, marchez, faites du sport
Ne prenez pas comme prétexte une vie de famille accaparante, un surplus de travail, courir au moins 2 fois par semaine ou de marcher à pieds tous les jours une petite heure va vous faire du bien. Même sous la pluie, le froid et le vent.
18 - Massez-vous les pieds à la main, soit avec une balle de tennis.
Masser les pieds à la main
-Assis confortablement, repliez une de vos jambes de façon à faire reposer le dessus du pied sur l’autre cuisse.
- Lissez chaque pied avec vos deux mains afin de détendre la voûte plantaire puis
- Avec le pouce et l’index, travaillez en exerçant une pression soutenue les points entre les tendons puis les orteils, ensuite le gros orteil,
- Ensuite travaillez les côtés du pied, puis en déplaçant les doigts progressivement, massez le talon en petits cercles pour remonter vers les coussinets.
- Finissez par de grands lissages du talon vers les orteils.
Massez vos pieds avec une balle de tennis
Debout, les pieds nus, faites rouler lentement la balle d’abord sous la voute plantaire de manière circulaire, en appuyant plus ou moins fort avec le poids de votre corps sur la balle, puis sous le talon et à l’avant du pied, en insistant sur les zones les plus dures ou les plus sensibles.
Après 3 minutes, passez à l’autre pied.
19 - Massez-vous ou faites-vous masser avec des huiles anti-stress
Le soir, massez-vous le corps avec un mélange de 30ml d'huile d’amande douce ou même votre crème pour le corps + 10 gouttes d'huile essentielle de basilic bio qui est recommandée dans les cas de stress, de dépression, d’angoisses et d’anxiété.
20 - Eloignez smartphone et l’ordinateur de votre chambre
L’usage continu de l’ordinateur et du téléphone provoque le stress, la perte de sommeil, le mal d’estomac et la dépression.
Le soir en famille, chez vous, vous n’êtes pas obligé de lire et de répondre à tous vos messages.
La chambre est faite pour dormir, le bureau pour travailler.
Déconnectez-vous totalement au moins deux heures avant de vous coucher.
