Comment lutter contre les problèmes de déséquilibre ? Dès qu’elle se trouve en position debout une personne qui souffre de troubles de l’équilibre a le sentiment que tout est en mouvement autour d’elle. Dans les pires des cas cette instabilité s’accompagne de nausées, d’une vision trouble de douleurs cervicales et surtout de vertiges pouvant entrainer une chute. En accompagnement du traitement d’un médecin, découvrez des solutions et des exercices qui vont vous aider à lutter contre cette sensation de tête qui tourne qui gâche la vie.
Pourquoi a-t-on des troubles de l’équilibre
Les causes des troubles de l’équilibre ne sont pas faciles à identifier.
Mais le plus souvent ils proviennent soit d’un dérèglement de l’oreille interne, soit d’un problème d’otite, soit de la maladie de Ménière, soit d’une névrite vestibulaire en charge de l’équilibre et de l’ouïe ou même en raison de problèmes psychologiques.
Que faire en cas de troubles de l’équilibre
Chez vous, asseyez-vous au plus vite sur un lit et tournez la tête à 45? du côté qui déclenche vos vertiges.
Puis les yeux ouverts, couchez-vous rapidement sur le dos les épaules calées sous un oreiller de façon à ce que la tête se retrouve légèrement inclinée en arrière.
Gardez cette position 2 minutes puis tournez lentement la tête de 90°, sans la lever, du côté opposé.
Attendez encore environ 2 minutes
Tournez corps et tête encore de 90°.
A nouveau attendez 2 minutes puis asseyez-vous avant de vous lever.
A l’extérieur, assis ou adossé à un mur, levez légèrement le menton, fixez un point au-dessus de vous, puis tournez la tête alternativement à droite et à gauche.
Revenez ensuite à votre position initiale.
Troubles répétées de l’équilibre : quel médecin consulter
Consultez un médecin généraliste, ou un spécialiste comme un ORL ou même un neurologue.
Parfois dans les cas les moins graves, il peut s'agir juste d’un dérèglement de l’oreille interne, qui peut être réglé en 2 à 3 séances chez un kinésithérapeute.
5 plantes pour aider à diminuer les effets du vertige et des étourdissements
.jpg)
1 - Basilic
Le basilic est depuis des siècles pour lutter contre la nervosité, l’angoisse, la migraine et les vertiges.
Comment utiliser le basilic pour calmer les troubles de l’équilibre
-En massage avec de l’huile essentielle
Diluez deux gouttes d’huile essentielle dans une grande cuillère d’huile d’amande douce, faites en couler un peu sur vos doigts puis massez autour de l’oreille sans en verser dedans.
2 - Gingembre
Le gingembre est traditionnellement réputé pour son effet bénéfique en cas de vertiges et de nausées.
Comment utiliser le gingembre pour calmer les troubles de l’équilibre
-En infusion
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur 5 tranches fines de gingembre préalablement pelées au couteau.
Laissez infuser pendant une dizaine de minutes.
Plus longtemps vous laisserez infuser, au plus le côté "piquant" du gingembre ressortira.
Filtrez (sinon la tisane aura un gout trop fort).
Buvez 3 fois par jour.
Sucrez ou non avec du miel, juste au moment de boire
3 - Gingko biloba
Le Gingko biloba, cette plante médicinale utilisée en médecine traditionnelle chinoise a la réputation d’améliorer la circulation sanguine de l’oreille interne et de diminuer vertiges et étourdissements.
Comment utiliser le gingko biloba pour calmer les troubles de l’équilibre
-En gélule
Commencez par prendre 1 gélule le matin de 250 mg d’extrait de feuilles puis passez à 1 gélule le matin et à une autre le soir.
Attention il existe des gélules de 500 mg d’extrait. Elles ne sont à prendre qu’avec l’autorisation de votre médecin.
Attention
Ne prenez pas de ginko biloba si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous avez moins de 18 ans, si vous souffrez d’épilepsie, d’hémophilie, si vous prenez un traitement anticoagulant, ou si vous devez subir une opération chirurgicale.
4 - Mélisse
Parce qu’elle a un effet reconnu sur le système nerveux et circulatoire, la mélisse est une plante qui agit aussi bien sur le stress que les vertiges.
Comment utiliser la mélisse pour calmer les troubles de l’équilibre
-En infusion
Dans une tasse versez de l'eau bouillante sur une cuillerée à soupe de feuilles de mélisse séchées ou mieux fraiches, afin qu’elles gardent une grande quantité de leur huile essentielle.
Laissez infuser à couvert pendant 8 minutes.
Buvez 3 ou 4 tasses par jour après les repas.
Attention
Ce n’est pas qu’une plante est «naturelle» qu'elle est forcément sans danger.
Les tisanes de plantes peuvent avoir le même effet que celui des médicaments, donc:
- N'en abusez pas
- Ne donnez pas de tisane à un bébé
- Ne prenez jamais de tisanes sans avis médical si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Et surtout demandez son l'avis de votre médecin.
5 - Menthe Poivrée
C’est surtout sous forme d’huile essentielle que la menthe poivrée peut aider ceux qui souffrent de vertiges et des problèmes d’équilibre.
Comment utiliser la menthe poivrée pour calmer les troubles de l’équilibre
-En compresse
Appliquez sur le front et les tempes une compresse imprégnée de 4 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée diluées dans de l’huile végétale.
Renouvelez la compresse toutes les 30 minutes, en faisant attention à ne pas toucher les yeux.
-En massage
Massez 4 fois par jour les tempes et le pourtour de l’oreille avec une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée diluée dans une cuillerée à soupe d’huile végétale.
-En olfaction
Appliquez 1 goutte d’huile essentielle de menthe au creux des poignets, puis frottez-les l’un contre l’autre et respirez profondément une à deux fois par jour.
Ou versez une à deux gouttes d’huile essentielle de menthe sur un mouchoir puis respirez-les.
Attention
L’huile essentielle de menthe poivrée n’est pas recommandée aux personnes souffrant d’hypertension.
Et comme toutes les huiles essentielles elle ne doit pas être utilisée sur les femmes enceintes, allaitantes ni sur les enfants.
Demandez l’avis de votre médecin si vous souffrez de maladies chroniques ou si vous êtes une personne âgée.
.jpg)
6 exercices pour améliorer son sens de l’équilibre
Ces exercices vont renforcer votre musculature et ainsi vous permettre d’avoir une démarche bien plus assurée.
1 - Exercice d’équilibre sur un pied
Devant une chaise, mais sans vous tenir à son dossier, le ventre rentré, le dos droit, levez le pied droit en restant le plus longtemps possible dans cette position.
Ensuite passez au pied gauche.
Répétez l’exercice une dizaine de fois.
2 - Exercice d’équilibre sur une jambe
Face à la chaise, les mains tenant le dossier, les abdos serrés, soulevez lentement votre jambe droite derrière vous le plus haut possible. Gardez la position pendant une minute puis baissez la jambe et levez la gauche.
Répétez l’exercice une dizaine de fois.
3 - Exercice d’équilibre sur une jambe et un bras
De profil, la main gauche tenant le dossier sans l’agripper, le ventre rentré, levez lentement la jambe droite devant vous puis le bras droit en l’air au-dessus de la tête.
Lâchez le dossier dès que vous vous sentirez prêt puis gardez la position le plus longtemps possible.
Ensuite passez à l’autre côté.
4 - Exercice d’équilibre sur une jambe et un bras
Face à la chaise, les mains tenant le dossier, les abdos serrés, soulevez lentement votre jambe droite le plus haut possible sur le côté. Gardez la position pendant une minute puis baissez la jambe et levez la gauche.
Répétez l’exercice une dizaine de fois.
5 - Exercice pour renforcer ses mollets et travailler la mobilité des pieds
Pieds nus ou en chaussettes, assis sur une chaise, le dos bien droit, soulevez lentement mais le plus possible vos orteils sans bouger les pieds.
Répétez l’exercice une dizaine de fois puis augmentez le nombre et la cadence.
6 - Exercice pour renforcer les abdos, les mollets et le dos
Assis sur une chaise, les mains tenant chaque côté de l’assise, le dos droit, les abdos serrés, levez ensemble les jambes.
Restez le plus possible dans la position.
Répétez l’exercice une dizaine de fois.
