Stress au travail, dans les transports, à la maison et avec les enfants, parfois on n’arrive plus à se maitriser. Certes on peut prendre des médicaments, mais un sérieux risque d’accoutumance est à prendre en compte. Que faut-il alors prendre pour calmer ses nerfs naturellement et retrouver sa sérénité ? Découvrez 10 plantes apaisantes qui vont vous permettre de lutter contre la nervosité et l’anxiété passagères.
10 plantes pour calmer ses nerfs naturellement
1 - Aubépine
Reconnue pour ses vertus calmantes, l’aubépine permet de lutter contre les troubles du sommeil, de réguler le système nerveux et donc d’apaiser les personnes souffrant de stress et d’anxiété.
Comment utiliser l’aubépine pour calmer ses nerfs
-En infusion
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur une cuillerée de sommités fleuries, de feuilles ou de baies séchées.
Laissez infuser 10 minutes à couvert.
Buvez tout au long de la journée 3 tasses d’infusion et une autre une demi-heure avant de vous coucher
-En complément alimentaire
Prendre 4 gélules de poudre d'aubépine bio chaque jour.
2 - Basilic
Le basilic est une plante calmante, sédative, décontractante, légèrement euphorisante, qui est recommandé en cas d’anxiété et de nervosité.
Comment utiliser le basilic pour calmer ses nerfs
-En infusion
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur une cuillerée de sommités fleuries et de feuilles séchées.
Laissez infuser pendant 10 minutes.
-En huile essentielle pour un massage
Pendant 5 à 15 minutes, massez-vous le front, les ailes du nez et le cou du bout des doigts en réalisant de petits cercles, avec corps avec un mélange de 30ml d'huile d’amande douce et 10 gouttes d'huile essentielle de basilic bio.
On peut remplacer l’huile d’amande douce par votre crème pour le corps.
L’huile essentielle de basilic ne doit pas être utilisée pure sur la peau mais toujours diluée L’huile essentielle de basilic n’est pas recommandée aux femmes enceintes et allaitantes, aux bébés et aux enfants de moins de 6 ans.Attention
3 - Camomille romaine
La camomille est réputée pour avoir un effet calmant sur l’irritabilité passagère, le surmenage, l’anxiété et la nervosité.
Comment utiliser la camomille pour calmer ses nerfs
-En infusion
Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur une cuillerée à soupe de fleurs séchées de camomille.
Laissez infuser une dizaine de minutes.
Buvez à petites gorgées, en prenant le temps de respirer également ses effluves, une tisane de camomille tout au long de la journée.
-Sous forme d’huile essentielle en inhalation
Dès que les premiers symptômes d’énervement ou d’angoisse se font sentir, versez quelques gouttes d’huile essentielle sur un mouchoir et respirez le pendant 2 à 3 secondes
4 - Lavande
Vous êtes anxieux et stressé, c’est la lavande qu’il vous faut. La lavande est un excellent calmant qui combat la nervosité et favorise la détente.
Comment utiliser la lavande pour calmer ses nerfs
-En infusion
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur une cuillérée à soupe de fleurs de lavande séchées.
Buvez jusqu'à 3 tasses par jour.
-En inhalation
-Versez 2 gouttes d’huile essentielle bio et uniquement bio sur un mouchoir et respirez-le dès que vous vous sentirez angoissé, nerveux ou stressé.
-Enfermez des fleurs séchées dans un sachet et la nuit, mettez-le sous votre taie d’oreiller.
-Ou respirez 5 fois par jour une goutte d’huile essentielle de lavande déposée au creux d’un poignet.
-Sur un sucre
Prenez 2 gouttes ‘huile essentielle de lavande sur un sucre.
-Avec du miel
Prenez 1 à 4 gouttes d’huile essentielle de lavande diluées dans une cuillérée à café de miel.
Si les plantes sont sans danger, leur effet peut être le même que des médicaments, donc avant de faire une cure : - Parlez-en avec votre médecin - N'en abusez pas - Ne donnez pas de tisane à un bébé - Et prenez un avis médical si vous êtes enceinte.Attention
5 - Mélisse
La mélisse est une plante médicinale aromatique qui favorise la relaxation et apaise l’irritabilité et l’agitation mentale.
Comment utiliser la mélisse pour calmer ses nerfs
-En décoction
Dans une casserole, portez à ébullition 20 cl d’eau pour 1 cuillerée à soupe de feuilles séchées.
Après 3 minutes, hors du feu, couvrez et laissez infuser 8 minutes, filtrez.
-En infusion
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur une cuillerée de feuilles de mélisse séchées.
Laissez infuser 10 minutes.
Filtrez puis buvez une tasse midi et soir après les repas.
-En huile essentielle
Massez doucement vos tempes avec 2 ou 3 gouttes d’huile essentielle de mélisse diluée dans un peu d’huile végétale ou votre crème de jour.
Si vous suivez un traitement médicamenteux ou si vous buvez de l’alcool, évitez de prendre de la mélisse sans en parler préalablement à votre médecin. La mélisse accentue l’effet de l’alcool.Attention
6 - Millepertuis
Appelé herbe de St-Jean, le millepertuis est une plante vivace herbacée efficace contre la dépression légère à modérée, les états dépressifs, l’anxiété et l’agitation nerveuse et améliore la qualité du sommeil.
Comment utiliser le millepertuis pour calmer ses nerfs
-En gélules
Suivez une cure de gélules d'extraits secs pendant trois semaines, sachant qu’il faut absolument demander l’avis de votre médecin avant d'entreprendre ce traitement.
-En infusion
Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur 1 cuillerée à café bien remplie de fleurs séchées de millepertuis.
Laisser infuser dix minutes.
Filtrez puis boire une à deux tasses par jour au cours des repas ou en fin de repas afin d'éviter des problèmes gastriques.
-En teinture mère
On recommande de prendre 20 à 25 gouttes de teinture mère diluées dans une boisson, 3 fois par jour pendant 3 semaines.
Attention
Renoncez au millepertuis sans l’avis de votre médecin si vous prenez :
-Des antidépresseurs
-Des médicaments contre la migraine
-Des anticoagulants et des médicaments contre les troubles cardio- vasculaires
-Des pilules contraceptives
Et si vous êtes :
-Une femme enceinte et allaitante
-Une personne greffée
-Un enfant
Ou si vous souffrez :
-de troubles bipolaires
7 - Passiflore
La passiflore est une plante reconnue efficace pour lutter activement contre les tensions nerveuses et l’irritabilité liée au stress quotidien.
Comment utiliser la passiflore pour calmer ses nerfs
-En gélule
En cas d’insomnie à répétition prendre 1 gélule de passiflore au dîner et au coucher pendant 10 jours.
-En infusion
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur une cuillerée à soupe de fleurs et de feuilles de passiflore.
Laissez infuser 10 minutes.
Buvez 3 à 4 tasses dans la journée et une avant de vous coucher.
-En teinture mère
Prenez 20 gouttes dans un verre d'eau matin, midi et soir
La passiflore est déconseillée aux personnes - Qui suivent un traitement destiné à fluidifier le sang - Qui souffrent de maladies du foie Aux femmes enceintes et aux enfants de moins de douze ans. Parlez avec votre médecin si vous voulez prendre de la passiflore Si les effets indésirables de la passiflore sont rares, il arrive que cette plante provoque des troubles digestifs et réactions allergiques. Aussi en raison de son action sédative, la passiflore peut se révéler dangereuse pour les personnes qui conduisent.Attention
8 - Rhodiola Rosea
La rhodiole réduit le stress, l'anxiété et la fatigue liés au surmenage et apporte un coup de fouet tout en favorisant un calme psychique et émotionnel.
Comment utiliser la Rhodiole pour calmer ses nerfs
-En gélule ou en comprimé
Extrait de son rhizome, la rhodiole se consomme de préférence sous forme d'un complément alimentaire contenant des extraits de la plante.
Prenez 1 gélule ou un comprimé le matin et le midi sans dépasser 100 et 300 mg par jour.
-En infusion
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur une cuillerée de lamelles ou la poudre obtenue en râpant la racine de rhodiole.
Laissez infuser 10 minutes.
Filtrez puis buvez chaude ou tiède.
-En décoction
Dans une petite casserole portez à ébullition 250 ml d’eau froide avec une cuillerée de poudre de rhodiole.
Laisser bouillir à feu doux pendant 5 à 10 minutes.
Laissez infuser 5 minutes.
Buvez 2 tasses par jour, le matin et le midi.
Ne dépassez pas la dose recommandée Consommées à haute dose, la racine de rhodiole peut devenir toxique. Aussi elle est déconseillée aux femmes enceintes et à celles qui allaitent, aux personnes souffrant d’une maladie de foie ou des reins.Attention
9 – Valériane
Depuis l’Antiquité la valériane est célèbre en raison de ses propriétés relaxantes. Elle a le pouvoir d’apaiser l’organisme, de lutter contre l’agitation nerveuse, l’anxiété, la nervosité et de prévenir les troubles du sommeil
Comment utiliser la Valériane pour calmer ses nerfs
-En décoction
Dans une casserole portez à ébullition 250 ml d'eau et une cuillerée de racine de valériane en lamelles ou râpées. Au bout de 3 minutes retirez la casserole du feu puis laissez infuser 10 minutes.
Filtrez et buvez 2 tasses par jour et une autre tous les soirs 1 heures avant de vous coucher.
-En infusion
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur une cuillerée à café bien bombée de racine séchée de valériane réduite en poudre.
Laissez infuser 10 minutes puis filtrez.
Buvez 3 tasses chaque jour.
-En gélules
Avec un grand verre d’eau, prenez 2 ou 3 gélules au dîner et autant au coucher pour favoriser le sommeil.
La valériane est contre-indiquée chez -les personnes qui souffrent de troubles hépatiques -les femmes enceintes et allaitantes -les enfants de moins de douze ans - Aussi en raison de son pouvoir sédatif la valériane peut se révéler dangereuse pour les personnes qui conduisent.Attention
10 - Verveine
Surnommée herbe sacrée, herbe aux enchantements, ou encore herbe aux sorciers, est efficace pour calmer le système nerveux et apaiser en douceur l’agitation mentale.
Comment utiliser la Verveine pour calmer ses nerfs
-En décoction
Dans une petite casserole portez à ébullition de l’eau et une poignée de feuille de verveine.
Au bout de 3 minutes, hors du feu, en couvrant la casserole, laissez infuser 5 minutes en couvrant.
Filtrez
Buvez la tisane tout au long de la journée.
-En infusion
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur une cuillerée à soupe de feuilles de verveine séchées ou fraîches, sachant que les feuilles de verveine sont plus efficaces quand elles sont fraîches, parce qu’elles gardent une grande quantité de leur huile essentielle.
Laissez infuser une dizaine de minutes.
Buvez 3 tasses par jour après les repas, et 1 tasse le soir, avant le coucher en cas de trouble du sommeil.
- En huile essentielle
En cas d’extrême nervosité, déposez sur la langue toutes les 2 minutes jusqu’à apaisement une trace d’huile essentielle de verveine.
Ou dans la tisane du soir
Diluez 1 à 2 gouttes d'huile essentielle de verveine dans une cuillerée de miel, puis dans la tisane le soir.
Ou en massage
Massez le plexus solaire avec 2 gouttes d’huile essentielle de verveine diluée dans un peu d’huile d’amande douce ou de jojoba.
