Comment renforcer des chevilles trop fragiles. Quand manquant de force, les chevilles se dérobent pendant la marche et se tordent, faisant perdre l’équilibre, et parfois même en provoquer une chute, il faut intervenir et les muscler. Mais comment muscler une cheville que l’on trouve instable et trop relâchée ? Découvrez 7 exercices pour stabiliser vos chevilles et ainsi prévenir un possible accident.
8 exercices faciles et efficaces pour renforcer ses chevilles
Exercice n°1
Debout, les pieds nus, soulevez vos talons et marchez au moins 30 minutes, sur la pointe des pieds, 2 fois par jour.
Exercice n°2
Debout, pieds nus, roulez doucement sur l'extérieur de vos pieds puis marchez dans cette position pendant au moins 1 minute, au moins 2 fois par jour.
Exercice n°3
Le corps appuyé contre un mur, le dos bien droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, pliez les genoux pour descendre comme si vous vouliez vous assoir. Et sans jamais cambrer ni lever les talons, restez le plus possible dans cette position. Remontez. Puis recommencez.
Exercice n°4
Debout, le dos bien droit, les bras le long du corps, levez le plus possible une jambe devant vous sans jamais fléchir les deux genoux.
Tenez cette position au moins trente secondes avant de changer de jambe.
On peut compliquer cet exercice en levant ses bras au-dessus de la tête puis en les ramenant sur le long du corps.
Exercice n°5
Assise au sol, les jambes droites devant vous, disposez sous la voute plantaire du pied droit une large bande élastique ou une serviette de bain, puis tirez-la de façon à fléchir au maximum l’articulation du pied.
Relâchez puis recommencez 10 fois avant de passer au pied gauche.
Exercice n°6
Assise sur une chaise, levez une jambe et maintenez-la bien droite tout en dessinant une dizaine de petits cercles avec le pied droit.
Reposez la jambe quelques secondes puis relevez-la et répétez cet exercice dans le sens inverse.
Ensuite changez de pied et recommencez l’exercice.
Exercice n°7
Debout, sans cambrer, les pieds écartés de la largeur des hanches, les jambes bien droites, soulevez vos talons le plus haut possible, puis baissez-les jusqu’au sol.
Recommencez cet exercice une dizaine de fois.
Et pour ceux ou celles qui sont en bonne santé
Exercice n°8
N'hésitez pas à sauter à la corde 10 minutes par jour.
Les sauts vont renforcer les muscles de vos chevilles et améliorer votre posture et votre équilibre.
