Après l’hiver, ou à la fin de chaque changement de saison une sorte d’épuisement physique et moral nous envahit. On se sent fatigué, à bout de nerf et stressé. Quels sont les astuces faciles, les aliments et les compléments à privilégier pour nous aider à réagir. Découvrez quand il faut s’inquiéter et quoi faire quoi prendre, quoi boire ou manger pour lutter contre la fatigue et ce début de dépression.
Fatigué, baisse de moral quoi faire - 20 astuces pour arrêter d’être fatigué
1 - Accélérer votre transit intestinal
Une étude britannique l’a démontré : les patients dépressifs ont un transit bien plus lent que la moyenne. Donc une astuce pour lutter contre la dépression saisonnière et la fatigue est d’agir pour faire fonctionner plus vite ses intestins.
Pour lutter contre la fatigue et retrouver la forme, nourrissez-vous d’aliments riches en fibres qui ont un impact positif sur la constipation.
- amandes
- céréales complètes,
- fruits frais
- fruits secs
- graines de lin
- flocons d’avoine
- légumes verts
Quoi manger quand est fatigué
2 - Alléger vos repas
Manger gras et lourd fatiguent l’organisme.
Et quand l’organisme est fatigué on risque d’attraper tous les virus qui trainent ce qui va encore exagérer l’état d’épuisement dont vous vous plaignez.
Pour un temps, si vous voulez retrouver rapidement votre énergie, mangez moins vite, fractionnez le plus possible vos repas, mâchez bien vos aliments et surtout évitez les plats en sauce, les frites, les burgers, les abats, la charcuterie les plats industriels et les pâtisseries.
En privilégiant une alimentation composée de salades, de cuissons vapeurs, des fruits et des légumes, votre fatigue va diminuer et votre santé morale va s’améliorer.
3 - Manger vitaminé
La vitamine c est sans doute la plus célèbre de toutes les vitamines.
Anti-infectieuse, antioxydante, stimulante, antistress, elle nous permet de renforcer nos défenses immunitaires et de lutter contre la baisse d’énergie et la fatigue morale et physique.
On trouve beaucoup de vitamine C dans la plupart des fruits et des légumes frais surtout s’ils sont colorés.
En mangeant 500g de fruits et légumes colorés par jour vous assurerez la couverture des besoins quotidiens en vitamine C !
En cas de fatigue vous aurez besoin d’un apport encore plus important en vitamines C.
4 – Manger moins de sucreries
Quand on se sent fatigué on a envie de sucre.
Or les confiseries ou les pâtisseries sont de véritables pièges. Les sucreries vont vous procurer juste un peu d’énergie pendant quelques minutes, mais ensuite la fatigue reprend encore plus forte.
Vous avez envie de sucre ?
Consommez plutôt des fruits secs. Raisins secs, noix, dates ou amandes, à raison de 30 grammes environ chaque jour, constituent un excellent allié pour booster notre tonus intellectuel.
S’hydrater convenablement pour lutter contre la fatigue
La déshydratation peut s'installer dans les tissus et provoquer des problèmes de baisse de forme physique et psychique il est donc indispensable de bien s’hydrater.
Quoi boire quand on se sent fatigué
5 - Boire de l’eau
L’eau est indispensable à notre organisme. Un manque d’eau est souvent la cause la plus fréquente de fatigue passagère, et peut à lui seul causer des troubles de la concentration.
Il ne faut pas se fier àsa soif pour boire de l'eau.
Chaque jour durant toute la journée buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour, en dehors des repas.
L’eau va vous permettre d’accélérer l’énergie dont a besoin votre organisme et contribuer à lutter contre la fatigue.
6 - Boire des fruits ou des légumes frais
Le matin, plutôt qu’un thé ou un café, buvez un jus de fruit frais.
En buvant un café, ce stimulant rapide, sans doute aurez-vous l’impression de combattre votre somnolence.
Mais ce n’est qu’un leurre.
Le café et le thé déshydratent l’organisme.
Et lorsque nous sommes déshydratés notre cerveau ne fonctionne pas à plein régime et nos idées s’embrouillent.
Pour bien s’hydrater après une nuit de sommeil et retrouver une bonne énergie buvez de l’eau chaude citronnée, un jus de pomme pressé ou encore des cocktails de fruits ou de légumes comme un jus de carotte-orange-citron, additionné d'une cuillerée à café de gingembre frais râpé.
D'autres recettes de jus de fruits frais pressés à boire le matin
Boire des tisanes anti fatigue
7 - Tisane de gingembre
Les bienfaits de la tisane de gingembre pour lutter contre la fatigue et la maladie d’hiver ne sont plus à démontrer.
Comment faire une infusion de gingembre
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur 5 tranches fines de gingembre préalablement pelées au couteau.
Laissez infuser à couvert pendant une dizaine de minutes.
Plus longtemps vous laisserez infuser, au plus le côté "piquant" du gingembre ressortira.
Buvez 3 fois par jour.
Filtrez sinon la tisane aura un gout trop fort.
Il est possible de préparer pour tout une journée l’infusion de gingembre (pas plus de 4 tasses par jour) à condition de la filtrer, puis de la verser, bien bouillante dans un thermos.
8 - Tisane de lavande
En tisane, la lavande est remarquable pour combattre le stress, la nervosité et certains états dépressifs liés à la fatigue.
Comment faire une infusion de lavande
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur une cuillerée de lavande séchée.
Laisser infuser 5 min à couvert, filtrez et buvez chaud.
Buvez jusqu’à 3 tasses par jour d’infusion de lavande dont une au coucher.
9 - Tisane de safran
Epice précieuse et raffinée safran est une plante qui va vous aider à lutter contre la fatigue, le stress, et le surmenage.
Comment faire une infusion de safran
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur 2 à 3 pistils.
Laissez infuser pendant 8 minutes en couvrant.
Filtrez.
Buvez 2 à 3 tasses par jour.
Que prendre comme compléments alimentaires pour lutter contre la fatigue
10 - Ginseng
Le ginseng est très utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise pour réduire le stress, l’anxiété, la fatigue et la baisse de forme.
Une cure de ginseng peut tonifier l’organisme, stimuler les performances physiques et aider à reprendre des forces.
On conseille de prendre environ 800mg de ginseng par jour chaque jour sous forme de poudre, de gélules ou d’ampoules.
Ne prenez pas de ginseng si vous souffrez d’hypertension artérielle ou si vous l’on est enceinte ou allaitante.
11 - Magnésium
Le magnésium représente la plus grosse carence chez les citadines.
Or ce minéral, améliore l'équilibre nerveux, psychique et émotionnel, et aide à combattre le stress, la nervosité, les crampes et la fatigue.
On trouve du magnésium dans les légumes secs, les pâtes, le riz, les légumes verts, les fruits secs, le chocolat noir, le pain complet, les bananes… et sous forme de comprimés ou de gélule.
Les doses sont à voir avec votre médecin ou votre pharmacien.
12 - Rhodiola
Surnommée « racine d’or » ou « racine dorée », la racine de rhodiola pousse à l’état sauvage en Sibérie.
Elle a la réputation de pouvoir d'accroître l'endurance physique, de lutter contre la fatigue, le stress, l’anxiété et les troubles dépressifs.
On recommande de prendre de 100 mg à 300 mg, 2 fois par jour, sous formes de capsules ou comprimés d'extrait sec.
Huiles essentielles, en massage, à respirer sur son mouchoir, pour aider à lutter contre la fatigue
13 - Huile essentielle de citronnelle
La citronnelle tonifie l’esprit comme le corps.
Massez-vous le dos, le long de la colonne vertébrale avec 4 gouttes d’huile essentielle de citronnelle diluée dans de l’huile d’amande douce.
14 - Huile essentielle de sauge
L’huile essentielle de sauge apaise les tensions nerveuses
Utilisez-la diluée dans le bain, diluée dans une huile végétale en massage ou en friction.
15 - Huile essentielle d’ylang-ylang
Plus que pour lutter contre la fatigue l’huile essentielle d’ylang-ylang est surtout utilisée pour se détendre.
Elle agit contre le stress ou encore l’insomnie.
Faire du sport ou une activité physique pour lutter contre la fatigue
16 - Pratiquer une activité physique régulièrement
Toute activité physique engendre forcément de la fatigue c’est vrai, mais il s’agit d’une fatigue saine, un véritable exutoire, qui permet d’évacuer le stress de la journée, surtout quand elle se pratique à l’extérieur.
Même sous la pluie et le froid, marcher régulièrement d’un bon pas, faire du vélo, de la course à pieds, faire du sport au moins 30 minutes c’est bon pour la santé, c’est bon pour le moral.
Pour lutter contre la fatigue, rien de tel que de bouger et faire le plein d’oxygène.
La lumière pour lutter contre la fatigue
17 - Faites une cure de lumière
La lumière est un antidote naturel contre l'angoisse et la fatigue.
L'hiver, les jours de pluie, dès qu'on sent la moindre lassitude, dès que le moral flanche, éclairez en abondance la maison et allumer des bougies.
Et si vous n’aimez pas les bougies, achetez une lampe de luminothérapie.
Sous cette lumière, vous verrez votre moral et votre énergie remonter immédiatement.
Pour lutter contre la fatigue dormez suffisamment
Nous devrions tous dormir au moins 7 heures chaque nuit !
18 - Avant de vous coucher
Eloignez smartphone et l’ordinateur de votre chambre.
L’usage continu de l’ordinateur et du téléphone provoque le stress, la perte de sommeil et donc la fatigue.
Le soir en famille, chez vous, vous n’êtes pas obligé de lire et de répondre à tous vos messages.
La chambre est faite pour dormir, le bureau pour travailler.
Déconnectez-vous totalement au moins deux heures avant de vous coucher.
Evitez de voir des films au dénouement tragique, des films violents, des drames horribles.
Pour bien dormir voyez plutôt des films optimistes sans prise de tête. Ils vous permettront de passer une nuit détendue.
19 - Couchez-vous plus tôt
Rester éveillé tard dérègle les rythmes de notre sommeil, empêche de rester concentré pendant la journée, rend anxieux et favorise le grignotage.
20 - Levez-vous plus tôt
En se levant trop tard, encore à moitié somnolent, on se dépêche pour se préparer, et peut-être s’en avoir le temps de prendre un petit déjeuner, courir pour arriver en retard à votre travail, ce qui génère du stress, de l’énervement et donc de la fatigue.
Fatigué, quand faut-il s’inquiéter
Les causes de votre fatigue peuvent être multiples un régime déséquilibré, des problèmes psychologiques, de vie, de travail mais aussi toutes sortes de maladies.
Si cet état de fatigue dure depuis des mois sans aucune amélioration, méfiez-vous !
Une fatigue intense et chronique peut correspondre à un signal d'alarme auquel il faut être attentif.
Consultez votre médecin.
