Douleur au genou en marchant, en montant ou en descendant les escaliers, douleur aux genoux en étant debout, raideur, mal au genou la nuit, raideur dans l’articulation, instabilité du genou … Qu’il s’agisse d’une tendinite du genou, d’ arthrite ou d’arthrose, la douleur au genou droit ou gauche, est certainement la plus invalidante puisqu’elle limite nos mouvements. Et si des médicaments anti-inflammatoires peuvent soulager certains remèdes naturels, certaines astuces de grand mère peuvent également atténuer les douleurs au genou.
Douleur au genou, que faire ? 6 conseils
1 - Consultez
Prenez rendez vous avec un spécialiste. Souffrir n’est pas utile.
Après un diagnostic, le spécialiste vous prescrira un traitement efficace qui vous permettra d’avoir moins mal aux genoux.
2 - Gardez la ligne
Les genoux qui supportent le poids de notre corps sont les articulations les plus sollicités.
Vous êtes enrobé ?
Perdre ces kilos vous permettront sans doute d’éviter d’être opéré en gagner vont aggraver votre problème.
3 - Evitez de porter des charges trop lourdes
Avez-vous vraiment besoin de porter sur vos épaules toutes la journée un sac pesant une tonne ?
En portant longtemps sac, valise trop lourde, sacs des courses, vous sollicitez trop vos genoux.
4 - Portez des chaussures adaptées
Evitez les chaussures à hauts talons, les chaussures compensées, les mules.
Portez des chaussures qui enveloppent bien le pied, à talon large, à la semelle souple qui amortira les impacts.
5 - Faites de l’exercice
Plus vous bougerez, plus vous renforcerez votre musculature autour des genoux, mieux vous conserverez votre mobilité.
Faites de la gymnastique, du vélo, du yoga, bougez, marchez, nagez.
Le vélo et la natation sont recommandés en cas d’arthrose.
6 - Mangez équilibré
La vitamine C est une vitamine antioxydante, qui aide à protéger les cellules dont celles des articulations.
Suivez les conseils des articles de Toutpratique :
Une carence en sels minéraux et oligo-éléments conjugué à un manque d’activité, un excès en poids, une alimentation trop riche en viande et charcuterie peuvent aggraver les problèmes d’arthrose.
20 astuces de grand-mère ou remèdes naturels pour soulager un mal au genou
1- La chaleur
La chaleur peut atténuer les douleurs au genou.
Posez un patch ou une bouillotte sur vos genoux douloureux.
Ou prenez un bain chaud.
Ou massez-vous doucement le genoux avec une crème chauffante.
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2 - Le froid
Le froid est très efficace en cas d’inflammation du genou enflé et douloureux.
Posez sur votre genou douloureux, pendant un quart d’heure un sac de congélation, par exemple de petits pois, ou un sac rempli de glaçons enveloppé d’un linge épais.
3 - Argile verte
Trempez un linge ou une compresse dans de l'argile diluée dans un peu d'eau tiède, de façon à obtenir un lait presque une crème.
Egouttez la compresse puis appliquez sur la zone douloureuse.
Nous vendons de l'argile verte surfine à la Boutique Toutpratique
4 - Arnica
Sous forme de macérat huileux, de compresse d’infusion ou de teinture mère,l’arnica soulage l’arthrose
Compresse à la teinture-mère d'arnica
Appliquez une compresse imbibée de teinture-mère d'arnica.
Recette de la teinture-mère
Versez dans un bocal 1/2 litre d'alcool à 60° et 100 grammes de fleurs séchées.
Laissez macérer pendant 10 jours.
Remuez chaque jour.
Le 11ème jour, filtrez.
Conservez dans une bouteille en verre teintée.
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5 - Chou
La feuille de chou, ce très ancien remède vous surprendra par son efficacité.
Appliquez sur le genou une feuille de choux crue.
6 - Choux et oignons
Appliquez pendant deux heures sur le genou un mélange composé de 3 à 4 feuilles de choux + 2 oignons hachés + 4 poignées de son.
Recette
Cuire ces différents ingrédients, ensemble, dans un peu d'eau.
Filtrez.
Laissez refroidir un peu puis placez ce mélange dans une compresse.
7 - Curcuma
Le curcuma est anti-inflammatoire, un antioxydant, un assainissant qui agit sur les articulations.
Saupoudrez 3 à 4 pincées de curcuma par jour, sur vos plats cuisinés.
8 - Gingembre
Le gingembre est un anti-inflammatoire qui soulage l’arthrose, et calme l'inflammation qui détruit le cartilage.
Ajoutez du gingembre râpé dans vos plats (1/3 de cuillerée à café) ou faites vous 4 infusions de gingembre par jour
Recette tisane au gingembre
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur 5 tranches fines de gingembre préalablement pelé au couteau.
Laissez infuser pendant une dizaine de minutes.
Plus longtemps vous laisserez infuser, au plus le côté "piquant" du gingembre ressortira.
Filtrez (sinon la tisane aura un gout trop fort)
9 - Huile d’olive
L'huile d'olive 1ère pression à froid un anti-inflammatoire à long terme, elle permet aussi d'éviter la venue de l'arthrose.
Utilisez l’huile d’olive dans vos salades ou en filet sur les légumes et poissons.
10 - Pomme de terre
Appliquez sur le genou douloureux un cataplasme de pelures de pomme de terre maintenu le plus serré possible par une bande Velpeau.
Dormez toute la nuit avec le bandage.
Massez doucement avec une pommade à la sauge.
11 - Romarin
Appliquez une compresse imbibée d'une décoction de romarin.
Recette de la décoction
Jetez dans une casserole remplie d'un litre de vin rouge 50g de feuilles de romarin. Portez à ébullition 5 minutes.
Laissez infuser 15 minutes.
Utilisez en compresses tièdes pour calmer la douleur au genou.
12 - Raisins secs
Cette recette de raisins secs et de gin est une recette de grand-mère parait-il très efficace pour calmer la douleur du rhumatisme au genou.
Recette
Dans un bol, recouvrez de vinaigre de cidre une grosse poignée de raisins secs, laissez s'évaporer le liquide, il suffit en général de 24 heures.
Mangez une dizaine de raisins tous les jours.
13 - Vinaigre de cidre
Le vinaigre de cidre soulage l’arthrite et améliore la mobilité des articulations.
Recette
Versez 2 cuillerées à café de vinaigre de cidre dans un verre d’eau.
Buvez avant chaque repas.
Massage contre le mal aux genoux
14 - Massage à pommade sauge
Cette pommade atténue les douleurs des foulures, entorses et blessures légères.
Massez doucement avec une pommade à la sauge.
Recette de la pommade de sauge
Faites fondre à feu doux 250g de saindoux + 50g de cire blanche.
Ajoutez 30g de feuilles de sauge et de tanaisie.
Faites cuire pendant 15 à 20 minutes.
Filtrez.
Versez dans un pot.
Gardez à l'abri de la chaleur et de la lumière
15 - Massage à l'huile de camomille
Massez vos genoux douleurs avec cette huile.
Recette de l’huile de camomille
Versez dans un saladier un litre d'huile d'olive 100 g de têtes de camomille.
Chauffez doucement au bain marie pendant deux heures.
16 - Huile essentielle d’eucalyptus
Massez vos genoux avec une huile à l’eucalyptus.
Recette
Diluez 8 à 10 gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus dans de l'huile d'amande douce.
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Nous vendons de l'huile essentielle d'eucalyptus à la Boutique Toutpratique.
Buvez des tisanes
17 - Tisane d'aubier de tilleul
Buvez toute la journée, entre les repas, pendant une à quatre semaines, une tisane d'aubier de tilleul.
Recette
Jetez 50 g d'aubier de tilleul dans une casserole rempli d'un litre d'eau, chauffez lentement puis portez à ébullition jusqu'à ce qu'un quart du liquide s'évapore.
18- Tisane de Reine des Prés
La reine des prés, que l’on appelle aussi l'aspirine végétale, est une plante antalgique à prendre lors des poussées d'arthrose
Recette
Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur 3 pincées de sommité de reine des prés.
Infusez 10 minutes.
Buvez 4 tasses par jour avant les repas.
19 - Tisane de racine de griffes du diable
La racine de cette plante est anti-inflammatoire, analgésique
- Buvez une tasse d’infusion de « racine de griffes du diable» avant chaque repas.
Recette
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur 1,5 g de racines
Laissez infuser pendant 10 minutes. Filtrez.
20 - Tisane de curcuma
La tisane de curcuma peut calmer la douleur au genou.
Recette
Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur une cuillerée à café de curcuma.
Laissez infuser pendant 10 minutes, en couvrant.
Buvez 2 fois par jour
Arthrite du genou
Qui n’est pas une arthrose mais l'ancien terme « rhumatismes »
Sous le terme d’arthrite sont regroupées 115 formes de troubles articulaires, dont le rhumatisme inflammatoire cette maladie inflammatoire qui touche les articulations, les cartilages, les muscles, les tendons, les ligaments.
Arthrose du genou
L'arthrose du genou ou gonarthrose concerne 65% des personnes de plus de 65 ans et 80% de plus de 80 ans.
A partir de 80 ans, on estime que 80% des personnes sont touchées par l'arthrose du genou.
Tendinite du genou
Le tendon du muscle est enflammé.
Ce problème arrive le plus souvent chez les sportifs, les danseurs, ou les personnes âges, après avoir arrêté de faire des efforts.
L'acupuncture, l'homéopathie, les massages, le magnétisme peuvent également soulager les douleurs au genou.
