Les constipations passagères sont courantes. La constipation c’est quand les selles sont inférieures à 3 par semaine, et donc quand les selles sont dures et sèches, rendant leur élimination difficile. Une constipation peut durer plusieurs semaines et même plusieurs mois. La paresse des intestins et le dessèchement des selles, peuvent engendrer un ventre gonflé avec une sensation de lourdeur, des douleurs et parfois des nausées. Certaines personnes sont gênées de parler de ce problème à leur médecin, c’est dommage car il existe des solutions contre la constipation, et réguler le travail des intestins. Découvrez quoi boire, quoi manger pour ne plus être constipé.
13 remèdes naturels contre la constipation
1- Eau minérale
Pour en finir vite avec les problèmes de constipation il est important de boire beaucoup d'eau.
En plus des tisanes et autres boissons, buvez tout au long de la journée au moins 1 litre 1/2 ou plus, d'eau minérale par jour.
Le matin à jeun, buvez :
2 - Café noir/citron
Buvez un café noir additionné de citron.
3 - Eau de pruneaux
Buvez de l'eau de pruneaux.
La veille au soir, versez dans un bol de l'eau bouillante sur 6 pruneaux secs.
Couvrez.
Laissez infuser toute une nuit, filtrez, ajoutez une cuillerée de miel, buvez.
4 - Graines de lin en infusion
Faites bouillir de l’eau pendant 3 minutes (le contenu d'une tasse) retirez du feu, puis plongez-y une cuillerée de graines de lin.
Laissez reposer pendant quelques minutes à couvert.
Filtrez, puis buvez une tasse le matin à jeune, et une autre tasse l'après-midi.
5 - Jus de citron/huile/sel
Buvez le jus d'un demi-citron additionné d'une cuillerée d'huile d'olive et d'un peu de sel.
6 - Jus de fruit/sel d'Epsom
Ajoutez dans un verre d’eau ou de jus de fruit une cuillerée à thé de sel d'Epsom.
7 - Jus de fruit/Pollen
Buvez un jus de fruit dans lequel vous aurez versé une cuillerée à soupe bien bombée de pollen de fleurs en pelotes naturelles.
8 - Lait chaud et épices
Cette recette de lait chaud avec des épices nous a été donnée par une lectrice de Toutpratique.
"A faire tous les matins sans faute pour ne plus jamais avoir des problèmes de constipation" nous a-t-elle recommandé.
Dans une casserole faites chauffer le contenu d'un bol avec 1 et 1/2 cuillerée à soupe de graines de fenouil + un bâtonnet de cannelle + une graine de cardamome.
Faites bouillir ce mélange jusqu'à le réduire de moitié.
Laisser refroidir un peu, passer au passoire et boire tiède.
Buvez d’un seul trait, le matin.
9 - Liseron en infusion
Buvez une infusion de liseron des haies.
Dans une tasse versez de l'eau bouillante sur 1 cuillerée de racines.
Buvez dans la journée
10 - Gel d'aloe vera
Buvez un peu de gel d'aloe vera, une plante idéale pour stimuler le système digestif naturellement et sans l'agresser.
11 - Tisane de gingembre
Buvez une tisane gingembre additionnée d’un jus de citron.
Dans une tasse versez de l'eau bouillante sur une cuillerée à soupe de racine de gingembre coupée fin.
Laissez infuser 10 minutes.
Filtrez.
12 - Sirop de figue
Buvez du sirop de figue.
C'est un laxatif naturel très efficace.
Buvez le soir au coucher
13 - Jus de pomme/huile d’olive
Lavez 2 pommes, pelez-les puis, faites un jus de pomme à l’aide d’une centrifugeuse.
Le jus ainsi préparé, mélangez-le avec de l’huile d’olive en même quantité.
Buvez sans tarder juste avant de vous coucher.
Constipation que manger
- Mangez des fruits frais (à l'exception des bananes).
- Mangez des fruits secs : raisins, prunes, abricots ou figues.
- Mangez des légumes (à l'exception des pommes de terre) :
- Choux : choux de Bruxelles, choux verts, choux fleurs.
- Épinards.
- Haricots verts.
- Poireaux.
Faites cuire ces légumes à la vapeur ou à l'eau salée.
Gardez-les un peu croquants.
Consommez-les juste avec un filet d'huile d'olive.
- Ou préparez des soupes mais sans pommes de terre.
- Mangez des légumes secs :
Pois chiches, haricots blancs, lentilles, soja.
- Mangez des céréales complètes
Ou qui contiennent du son
Saupoudrez du son sur vos plats
D'abord légèrement puis de plus en plus, graduellement, selon la tolérance, sans jamais dépasser 20 g par jour.
- Mangez du pain complet
Évitez la baguette, préférez le pain de seigle ou le pain complet, les galettes de son.
- Préférez le miel
Pour sucrer.
Surtout ne faites pas une fixation sur le problème
La défécation ne doit pas forcément être quotidienne.
Il est même indispensable de laisser l'intestin fonctionner à son rythme.
Toutefois, si vous décidez de vous reprendre en main :
Faites de l'exercice, des abdominaux, marchez le plus possible.
- N'allez pas à la selle uniquement quand le besoin se fait sentir, mais tous les jours à la même heure, à l'horaire choisie par vous.
Restez-y au moins 5 minutes.
- Obéissez immédiatement à toute envie spontanée d'aller à la selle au moment où elle se manifeste
- Arrêtez la prise de laxatifs ou de lavements, sauf s'ils ont été prescrits, sans l'autorisation de votre médecin
- N'oubliez pas de dire à votre médecin ce que vous prenez comme médicaments.
Certains provoquent la constipation.
Si votre constipation dure depuis longtemps, n'hésitez pas, consultez !
