Comment maigrir des hanches

Découvrez le top 20 des meilleurs exercices pour affiner ses hanches, le haut de ses cuisses et sa taille.

Comment perdre des hanches 

Hanches larges, la cause

Les hanches larges sont avant tout une affaire de femme.

Génétiquement programmées pour stocker plus de graisse que les hommes, les femmes prennent du volume de la cuisse au bassin, tout simplement parce leur corps est prévu pour faire de place durant la grossesse.

Chez de nombreuses femmes, avec les années, en prenant ou non du poids, le stockage graisseux au niveau des hanches s’accentue.

Vous avez une silhouette de type pyramide, ou en forme de poire, avec des amas de graisse qui élargit vos hanches ? Chez vous, suivez ces exercices.

Top 10 des meilleurs exercices pour perdre des hanches

1 - Le squat

Le squat,simple et rapide, puisqu’il va vous demander très peu de temps, est l’un des meilleurs exercices pour affiner ses hanches et diminuer la graisse indésirable autour de la taille.

Le ventre rentré, commencez par faire une série de 15 à 20 squats chaque jour.

Ensuite passez à 2 séries, puis 3 et d’avantage si vous le pouvez.

2 - Lever de jambe latéral

Couchée sur le côté gauche, la main gauche soutenant la tête, bien alignée avec la colonne vertébrale, le ventre rentré de façon à garder le dos et les hanches dans un alignement parfait, les jambes hyper tendues, les 2 pieds flexes, levez la jambe gauche jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 45° avec le sol.

Toujours le corps bien droit et la jambe tendue, abaissez-la.

Reprenez le mouvement.
Commencez par faire une série de 10 levés de chaque côté.

Ensuite passez à 3 séries de 15.

3 - Gainage oblique + Elévation de 2 jambes

Couchée sur le côté le corps bien aligné, les abdos serrés, un bras allongé l’autre replié, en vous aidant de la main au sol, relevez ensemble le buste et les jambes bien tendues.

Gardez cette position le plus possible, descendez, recommencez, et ceci 8 fois de chaque côté.

4 - Pose de la jambe latérale

Allongée sur le côté, le bras droit plié, la main soutenant la tête, le genou gauche plié, la main gauche saisissant la cheville gauche, soulevez la jambe droite bien tendu.

Gardez la position, descendez, recommencez, et ceci 8 fois de chaque côté.

5 - Les pompes

Les pompes appelées également push-up, gainent tout le corps en allongeant la taille et les hanches.

Les mains ou les bras écartés sur le sol à la largeur des épaules, les abdos hyper serrés, le dos bien droit, les pieds reposant également sur le sol, l’idée est de descendre puis de remonter en gardant le corps le plus aligné possible.

Plus expérimentée dans l’exercice, pour mieux étirer votre taille et vos hanches, vous relèverez un côté, puis l’autre.

6 - Lever de jambes latérales à genoux

Cet exercice est sans doute le plus efficace pour réduire votre tour de hanche et faire fondre les graisses autour de votre taille.

A quatre pattes, le dos bien droit, le ventre bien rentré, le plus haut possible, levez une jambe, puis descendez-la, et revenez à quatre pattes, ensuite levez l’autre jambe de la même façon.

Commencez par faire une série de 5 levés de chaque côté, 10 si vous le pouvez.

7 - Le Moutain climber

A 4 pattes, le ventre rentré, les mains en appui au sol, les bras tendus, ramener alternativement et rapidement vos jambes comme si vous courriez sur place.

Ensuite, le dos bien droit, sans jamais cambré, tendez les 2 bras et les 2 jambes puis levez une jambe, puis l’autre.

Passez à l’autre côté.

Recommencez cette série 5 fois.

Au fil des jours, gagnez en intensité tout en augmentant la durée de l’effort.

Du sport pour perdre des hanches

8 - L’aviron

Assis sur un siège coulissant, la propulsion commence par l'extension des membres inférieurs, et se propage jusqu'aux membres supérieurs avec une flexion des bras.

Ramer permet donc d’entretenir le gainage abdominal, la musculature du dos et d’étirer la taille et les hanches.

9 - La marche à pieds

La marche, d’un pas rapide et soutenue, aide à brûler la graisse accumulée sur les hanches.

Tous nous devrions marcher en faisant 10 000 pas par jour !

Si vous marchez longtemps et régulièrement, vous verrez fondre vos poignées d’amour.

10 - La natation

Le crawl, le dos crawlé, la brasse papillon, la nage sur le ventre avec une planche, tous les mouvements dans l’eau, en piscine comme à la mer, qui permettent de battre des pieds, sont à pratiquer pour mincir des hanches.

11 – Monter les escaliers

 Vous ferez fondre la graisse de vos cuisses en évitant les escalators et les  ascenseurs mais en montant tous les escaliers, à pas vifs, mais légers et souples pour ne pas prendre des cuisses.

De la danse ou de la gym en salle pour perdre des hanches

12 – Barre au sol pour affiner sa silhouette.

Inspirée des mouvements réalisés à la barre par les danseurs, la barre au sol, qui comme son nom l’indique déroule au sol, est une méthode efficace pour celles qui souhaitent acquérir une belle allure, un corps délié tout en perdant des hanches.

En peu de temps les résultats sont spectaculaires.

13 - Stretching pour perdre des hanches

Le stretching est une technique à base d'étirements progressifs, lents, précis et contrôlés sans forces.

Et pour étirer les hanches et les cuisses, le stretching propose des mouvements très efficaces.

Après quelques jours seulement, vous verrez votre taille s’affiner.

14 - Pilates pour allonger son corps

Le Pilates est une méthode d'entraînement physique de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture.

S'inspirant du yoga, de la danse et de la gymnastique le Pilates se pratique sur un tapis, ou à l'aide d'appareils.

Au bout de quelques semaines le corps va se remodeler, et la taille et les hanches vont s’affiner.

Massage pour affiner les hanches

15 – Massage à l’huile de massage minceur

Appliquez l’huile de massage minceur, et de la taille jusqu’au haut des cuisses, puis du haut des cuisses jusqu’à la taille, appuyez le tranchant de la main en douceur mais fermement

Ensuite prenez avec vos deux mains, un pli de peau plus ou moins épais et roulez de l'avant vers l'arrière.

Ensuite pincez très vite la peau un peu partout et surtout sur les poignées d’amour.

Nous vendons de l'huile de massage minceur à la Boutique Toutpratique

16 - Massage au gant de crin

Frotter ses cuisses au gant de crin c'est un remède de grand-mère très efficace pour tonifier, raffermir, stimuler la circulation sanguine et éliminer les cellules mortes et la cellulite de vos hanches tout en rendant sa peau plus douce et plus soyeuse.

Pour faire fondre ventre, taille et hanche, passez énergiquement le gant de crin, après le bain et la douche.

Des cataplasmes pour maigrir des hanches

17 - Cataplasme au lierre grimpant

Broyez en poudre des feuilles de lierre grimpant puis mouillez-la d'un peu d'eau de façon à obtenir une pâte homogène.

Appliquez sur les hanches, et entourez d’un linge, que vous maintiendrez à l’aide d’un bandage.

18 - Cataplasme aux algues

Dans très peu d'eau faites cuire 80 g d'algues marines séchées, 100 g de son, et 100 g de gros sel gris marin. Mélangez de façon à obtenir une pâte homogène.

Ensuite, quand la préparation sera tiède, étalez-la sur les hanches à l’aide d’un pinceau puis entourez d’un linge, en le maintenant à l’aide de sparadrap, pendant un quart d'heure.

Perdre des hanches avec une alimentation plus saine et équilibrée

19 - Les aliments conseillés

- Mangez plus de légumes :

Mangez des légumes riches en fibres : artichauts, poireau, céleris branche, pissenlits, chou, chou-fleur, brocoli, choux de Bruxelles, poivron, aubergine (sans huile mais cuite au four avec la peau).

En purée, en soupe, à la vapeur, mangez ces légumes assaisonnés d'oignons, d’ail, de gingembre, de persil ou de piments, avec du quinoa et peu de matière grasse.

- Mangez du poisson ou de la viande

Riches en protéines, mangez du jambon dégraissé, de la viande blanche, du poulet ou du poisson en papillote, à la vapeur, grillé mais avec pas ou peu de matière grasse.

Pour entretenir vos muscles il faudrait manger chaque jour 1gr de protéines par kilo de votre poids. 

- Mangez du fromage blanc ou des laitages

Mais maigres et sans sucre.

- Mangez des fruits

Mangez de l’ananas, de la papaye, des fruits rouges, des oranges, des pamplemousses, des pommes, du raisin, du citron, entier en jus ou en smoothie.

Evitez de manger des :

- pâtisseries

- gâteaux

- friandises sucrées

- féculents et pain.

- plats trop salés.

Le sel a tendance à retenir l’eau dans les tissus et à faire gonfler la taille.

Les boissons conseillées

La première chose à faire quand on veut perdre des hanches : c'est de boire beaucoup pour d'éliminer. Rien ne vous sera aussi utile. 

Ne buvez:

Ni vin, ni alcool !

Buvez :

- De l’eau

Buvez 2 litres d'eau plate par jour. 

- Du thé vert sans sucre

Si possible un bon thé vert, en vrac, pas en sachet.

- Des tisanes diurétiques

Par exemple, une infusion de Bouleau ou bourrache ou queue de cerise.

Ces plantes aux vertus diurétiques sont excellentes pour lutter contre la cellulite et perdre ses poignées d’amour..

Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur une cuillerée à soupe de l’une de ces plantes.

Laissez infuser 8 minutes.